“ 油腻不是美观与否的小事，是关于健康的大事。”
无论从微信、文章留言还是后台私话的形式所进行的交流，多数都会涉及年龄——纵然从具体个人来说，年龄与运动状态没有必然的关系。但是从公共认知来说，运动的话题，特别是运动安全的话题，毕竟还是分年龄层的。所以，大家在切磋运动技能的时候，有时候会提示自己的年龄。
对于包含有个人年龄的留言或者讨论，我原则上不作精选上墙处理，在后台点对点进行交流，以尊重朋友们的隐私。
在目前交流的朋友们当中，发现没有比我大的
看到这个年龄层的人，在认真地进行运动，收获健康，我真的很高兴，也很享受与朋友们的交流。
我今年54岁。在这个时代，这是个小小年纪，实在没有资格让自己油腻，没有资格让自己脱离健康管理的轨道。
一、油腻不是漂亮与否的小问题，是健康大事
“油腻”这个词儿，现在已经深入人心了。油腻是表象，健康是核心，这个逻辑关系，大家也都了然于胸。所以，说油腻，必然意味着“不健康”，这层意思，几乎人人都理解。
我在本周看BTV的一个固定健康节目时，当期的嘉宾都是一些胖人，做客节目的医生有句话，给我留下了很深刻的印象。医生说（大意）：
有的人说，我虽然胖点，可是我健康没有问题。我告诉你，这句话是不对的。你胖点，一定不健康。只是目前你的不健康暂时没有影响你的生活而已。
接着，医生说，这一定意味着在心血管方面，在日积月累地毁坏了。
二、曾经，我也油腻过
2017年底，我第一次被朋友说油腻。那时，我还并不知道这个词的确切含义。
在这之前的2017年10月份，做一次年度体检，医生向我提出有生以来最严重的健康警告，有些警告现在回想起来都觉得凛凛不安。随后，放弃了需要长期奔波外出、长期睡眠不好的工作内容。
但是接下来的作息，因为需要每天6点多钟出门去坐地铁（驾车也许路上时间更长），以便赶上始发班次，让自己能在拥挤不堪的车厢里，有个座儿。
北方6点多的冬天清晨，一片漆黑。
我倒不在乎挤地铁，这没有什么不妥，有着长期境外工作经历的我，没有这种不着边际的虚荣。但是，这个节奏，却带来一个致命的问题：过去，即使在坚持得再不好的阶段，依然能保证时不时地晨练。现在这个节奏下，运动彻底废了。
那段时间，或者扩大一些，从2016年到2019年，是身体滑落最快的时期。
从2016算起，体重从150多一点，快速上升到170斤！
2017年的体检医生警告，2017年底的朋友提醒“油腻”，以及2018年的例行体检出现了轻度脂肪肝（2019年同时期记得好像没有了），都使我心有不甘。
毕竟，咱也曾经从英姿飒爽的少年走过来，
无论是在职场拼搏，成家立业的年代，
还是在陪伴孩子成长的年代，都依然保持着敏捷的身手，和良好的状态。
如果任由发展，就是堕落。
三、两年后的收获
从2019年中秋节前，到眼下——马上又要中秋了，差不多两年时间。
体重降了40斤，回到了曾经最好状态时的体重。当然体脂也合规。
从两年前的8分多钟配速跑步，到现在是这样的：
这个新的运动生态，是今年1月1日新启用的，过去多年的成绩都不带过来。所以，全马暂缺，今年还没有跑过。
由于去年底受伤，4月份才开始复跑，因此，除了5月份做的半马测试比去年的成绩略差以外，10公里是6月初测试的，5公里是8月份（本周）测试的成绩。
4-8月共计5个月，累积跑程，1500多公里。
长年跟踪检测血压，均在80-120基线附近。
更主要的收获，不在数据，是心态。就跑步而言，两年前从“减肥”的目的出发，但其实还是纠缠在速度里。现在基本上处在“不关注速度，依据心率跑”的状态——说是“基本上”，说明还是有少许关注的——至于所得出的速度成绩，纯粹是“水到渠成”。
关于5公里跑，我特别推崇友号“跑步指南”的“老王”（王老师）说的那句话：
5公里跑进25分钟，基本上可以称自己是跑者了。
四、重启，是一件需要毅力的事情
我从来不强调面对恶劣外部环境时，要动用“意志力”，因为那有可能给自己带来危险。我说过，在运动健康这个问题上，第一要坚守的原则，就是——怕死。
但是，在不具备危险因素的前提下，在克服惰性、克服惯性方面，我却主张，要有毅力！
我一直说我是个“非常能吃苦的人”，就是指此条而言，这与运动中不要轻于涉险，两者并不矛盾。
对我来说，最考验毅力的是两件事：
1、步频。最近好几个朋友讨论步频的问题。我从160步左右开始练习步频。开始时非常不适应。
采用的办法，是在手表上设置显示当下的步频数（大多数跑步表都有这个功能），然后在做步频训练时，让手表显示这个数字的界面，每隔5秒钟瞄一眼，确保自己步频不要掉。
开始，这是个很累的训练。但是经过一个月以后，就会步履轻松。
顺便说一句，满意的步频，除了依赖技术，还靠力量。
现在不管什么速度，不用刻意控制，步频都在180或以上。看来180这个数字，是有道理的。
2、5公里跑进25分，10公里跑进1小时。我承认，虽然现在基本上不关注速度了，但如果这两条没有做到，估计现在也不会这么从容。
这个要求，对很多人来说，是唾手可得的事情，在我开始的时候，从8分多配速的地方起步，要达到这个成绩，却是相当不容易。
第一次把10公里跑进配速6，是在2020年的春节期间，在南半球。
而第一次把5公里跑进25分，则是在2020年的7月份了。
达成5公里跑进25分的目标时，正好已经成功减重40斤。
看来，减轻体重和跑出“好成绩”，是有密切关联的。
可以看出，这时候的步频，都是180以上。
令人不解的是，5公里跑进25分的时候，心率很低——我大概率倾向于怀疑检测不准。
从170斤到140斤，从5公里配速8分左右到跑进25分，10公里跑进1小时内，这几个数据，都出现在2019年国庆到2020年7月这10个月当中。
这也是我为什么在2020年的国庆，跑一场马拉松的原因，用来纪念整个重启健康计划实施一周年。用时4小时47分。
这个成绩当然还很差，但“一周年纪念”，这几个字，意义重大。
五、打得一拳开，抵挡百拳来
这句话用来形容，解决好一个关键性的事件，其他问题都会迎刃而解。
这个“一拳”，就是健康。
自从重启了健康生活模式，整个生活都发生了变化。美好的家庭氛围、妻儿的喜悦心情，都是前所未有的。
在追求健康的过程中，一定会失去一些东西。譬如，因此而戒除烟酒，牺牲游玩的时间，节制口腹之欲。在某种价值观里，当然也算是一种失去。
但是生活总是这样公平：关闭一扇门，一定会打开一扇窗。
所不同的是，有的人能够很快找到那扇新打开的窗，有的人则纠结于那扇被关上的门，而始终没有机会和方法去找到新打开的窗。
说到关闭一扇门，打开一扇窗，又何止是追求健康所导致的与生活方式之间的冲突？
诸如某个你不便割舍、不割舍又有点沉重、困惑于难以处理好的事、人际关系——像这篇文章（《从95后花季少女的悲惨故事说原生家庭温暖的重要性》）中给主人公带来致命一击的那个所谓“亲情”——突然那个东西在机缘巧合下给你带来某种伤害，反而使你轻而易举地放下，从此不再牵挂，甚至断绝，收获一个轻松愉快的自己。
这都是关上一扇门（沉重的门），打开一扇窗（轻快的窗）的例子。
六、结语
人到中年，虽然在自然年龄上，不能说就在中点，但是减去成人之前的18-20年，中年，在广义的人生上，真真切切是在中间点上，后面的时光、使命还很长。
健康，不一定保证整个生命之路变得更长（大概多数还是看遗传），但是在生命之路走到尽头之前，尽量让生命更有质量。
有道是，健康的生活不一定增加生命的长度，但毫无疑问会增加生命的宽度。
从这个意义上，我才说，目前自己在这个小小的年纪，哪有资格放纵自己，让自己变得油腻？
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