辛丑年 牛
己亥月 癸亥日
跑步日记
2021-11-11 星期四
十月初七
晴
西北风＜3级
温度
-1 ~ 12℃
空气质量
20 优
★
7时13分
北京今天晴天，气温3度，在家楼下进行热身后跑步出发。
用时1小时40分22秒
用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.38公里，每公里平均配速5分10秒，步频193。
8时53分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
今天是人民空军成立72周年
我做为一名1969年加入空军雷达兵的老兵无比激动
在江苏常熟虞山、江苏昆山、上海、无锡等地
服役六年当兵六年
对人生成长是个极大的历练
使我学会坚韧、坚强、自信的性格
无论遇到什么困难
都会勇敢面对去征服它
在虞山、昆山及海边都留下我坚实的足印
使我终生难忘
美好的六年空军雷达兵生活
这辈子最幸运的就是穿着军装
捍卫祖国领空
END
六大满贯跑者李战哲
我68岁了
我要跑到90岁
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