感冒恢复返回跑步训练【第1678篇跑步日记丨2021.12.29】

辛丑年 牛

庚子月 辛亥日

跑步日记

2021-12-29 星期三

十一月廿六

晴

北风＜3级

温度

-5 ~ 5℃

空气质量

39 优

★

14时45分

北京今天晴天，下午两点在楼下热身后从家跑步出发。

用时1小时07分07秒

用悦跑圈下午刷长安街跑13.03公里，每公里配速5分09秒，步频188。

15时48分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了140个

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁