壬寅年 虎
癸卯月 丁卯日
跑步日记
2022-03-15 星期二
二月十三
晴转多云
东北风＜3级
温度
6 ~ 17℃
空气质量
79 良
★
14时22分
北京今天晴天，气温15度，在家楼下完成热身从家出发开始跑步训练。
用时1小时38分18秒
用悦跑圈着李宁跑步装备刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分09秒，步频192。
15时37分
完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做了140个。
跑后补给
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
相信不论是跑步高手还是新手
跑步的时候总会遇到一点点瓶颈
在跑至3公里的时候最难受
在跑至7.5公里的时候仍然很难受
跑至13公里的时候就需要坚持再坚持了
每次训练课都要克服难受阶段
只要顶一顶就坚持过去了
这里的难受不是身体上的难受
而是心理上的难受
跑步是孤独者的运动
忍受得孤独离成功就不远了
50多年的坚持都是这么渡过的
没有轻而易举的成功
努力坚持吧跑友们
END
六大满贯跑者李战哲
我69岁了
我要跑到90岁
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