壬寅年 虎
丙午月 乙巳日
跑步日记
2022-06-21 星期二
五月廿三
多云
西南风3~4级
温度
24 ~ 36℃
空气质量
103 轻污
★
5时29分
北京今天阴天闷热，在家楼下进行热身后开始跑步训练。
用时1小时38分38秒
用悦跑圈着李宁超轻19跑鞋，刷长安街跑18.00公里，每公里平均配速5分28秒，步频188。
7时06分
全身湿透完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个。
跑后补给
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
我们一起跑到90岁
闷热的天气开始入驻北京
桑拿天的开启也正式标志着
暑热之气的开始
大家跑步的时候一定要防止中暑
发生在跑步期间还是非常显而易见的
在这里非常感谢这次的湖南祝寿之旅
感谢跑友们的精心策划
也非常感谢幕后的工作者们
感谢你们的视频剪辑
非常辛苦
感谢
END
六大满贯跑者李战哲
我69岁了
我要跑到90岁
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