癸卯年辛酉月戊戌日
跑步日记
2023-10-07 星期六
八月廿三
晴
南风1级
温度
11 ~ 22℃
空气质量
53 良
★
6时29分
北京今天晴天，在家楼下热身后开始跑步训练。
用时47分52秒
用悦跑圈着李宁飞电2.0跑鞋，刷跑长安街10.03公里，每公里平均配速4分46秒，步频193。
7时16分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个。
跑后补给
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
早上进行半马比赛前强度训练课
其中最快一公里为4分30秒
距离比赛时间已经迫在眉睫
抓紧每一分每一秒
让自己的跑步水平保持稳健
遇见最好的自己
就是要更好了解自己的状态
精神饱满
身体健康迎接比赛
END
六大满贯跑者李战哲
我70岁了
我要跑到90岁
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