跑
步
日
记
戊戌年 己未月 壬寅日
跑步日历
2018-07-09 星期一
五月廿六
雷阵雨
东南风3级
温度
22~29℃
空气质量
166 中污
★
8点46分
我目前个人微信好友已超过五千人,现等待我接受的微信好友还有1000多人,希望众好友多谅解啊。今天北京阴天有点闷热,在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时58分43秒
用约跑着李宁超轻15跑鞋,刷长安街跑11.04公里,每公里平均配速5分19秒,步频200。
9点45分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
喝1杯牛奶,1瓶脉动,1瓶茶兀,1杯绿茶,8粒枸杞,2个核桃,1两酱牛肉,2片面包,1个苹果,1个香蕉,1个桃,1瓶酸奶。
跑完后出汗很多
全身湿透、苦而爽、累并快乐着
感谢各位跑友给予我最高的评价和支持
@李战哲
老师的影响力不可估量
已成为中国千万跑友的精神偶像
其他群都可退
唯本群不会退
就为经常能看到李老师的跑步日志和留言
非常感谢
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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