跑
步
日
记
戊戌年 己未月 壬寅日
跑步日历
2018-07-09 星期一
五月廿六
雷阵雨
东南风3级
温度
22~29℃
空气质量
166 中污
★
8点46分
我目前个人微信好友已超过五千人，现等待我接受的微信好友还有1000多人，希望众好友多谅解啊。今天北京阴天有点闷热，在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时58分43秒
用约跑着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑11.04公里，每公里平均配速5分19秒，步频200。
9点45分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
喝1杯牛奶，1瓶脉动，1瓶茶兀，1杯绿茶，8粒枸杞，2个核桃，1两酱牛肉，2片面包，1个苹果，1个香蕉，1个桃，1瓶酸奶。
跑完后出汗很多
全身湿透、苦而爽、累并快乐着
感谢各位跑友给予我最高的评价和支持
@李战哲
老师的影响力不可估量
已成为中国千万跑友的精神偶像
其他群都可退
唯本群不会退
就为经常能看到李老师的跑步日志和留言
非常感谢
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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