跑
步
日
记
戊戌年 己未月 戊辰日
跑步日历
2018-08-04 星期六
六月廿三
晴转多云
南风微风
温度
27~36℃
空气质量
109 轻污
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★
早6点29分
北京今天晴天，气温35度，在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时1小时25分32秒
用约跑着李宁装，刷长安街跑15.04公里，每公里平均配速5分41秒，步频192。
7点55分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种：①杯牛奶
第二种：①瓶脉动
第三种：①杯绿茶
第四种：①杯蜂蜜水
第五种：⑧粒枸杞（口含也可以）
第六种：①块巧克力
第七种：①两酱牛肉
第八种：①个火烧
第九种：①个苹果
第十种：①根香蕉
第十一种：①瓶酸奶
在长安街晨跑中
很高兴地偶遇了猛犸纵横跑团团长猛哥
我们一起合影留念
猛哥作为工行跑团团长
在北京跑步圈中
无人不知无人不晓
相遇即是缘分
希望猛哥的跑团越办越好
跑步的人越来越多
跑步时候天气热
各位跑友要注意防暑
健康快乐奔跑
本次活动共17人参与
希望下次有更多跑友加入我们
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
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