跑
步
日
记
己亥年 己巳月 己未日
跑步日历
2019-05-20 星期一
四月十八
多云转晴
东南风微风
温度
19~29℃
空气质量
82 良
长沙天气
★
8点17分
长沙今天阴天，上午在驻地准备活动10分钟出发。
用时56分12秒
用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷浏阳河畔跑10.48公里，每公里平均配速5分22秒，步频190。
9点12分
完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：②粒红枣
第五种：①个苹果
第六种：①个橙子
第七种：①杯酸奶
昨天早上在益阳
受李东平董事长、张总之邀
参加了长沙零捌益阳站员工21天健身打卡启动仪式
并与益阳益跑团跑友一起健身
匀速跑8公里配速5分40秒
长沙零捌公司在李董、张总率领下
职工健身活动蓬勃开展
宣传跑步益阳益跑团加油
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
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