跑
步
日
记
己亥年 壬申月 癸卯日
跑步日历
2019-09-03 星期二
七月初五
晴
南风微风
温度
20~33℃
空气质量
61 良
★
8点15分
北京今天晴天，在家准备活动10分出发。
用时53分04秒
用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速5分17秒，步频190。
9点08分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
今年10月1日是我们伟大祖国成立70周年的光辉节日
祖国昌盛、人民幸福
生活在这样的时代真是无比幸福与自豪
用歌声赞美祖国70华诞
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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