跑
步
日
记
己亥年 甲戌月 辛丑日
跑步日历
2019-10-31 星期四
十月初四
多云转晴
北风3~4级
温度
5~25℃
空气质量
36 优
★
8点34分
北京今天晴天，跑步前热身准备10分钟从家出发。
用时51分21秒
用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.00公里，每公里平均配速5分08秒，步频191。
9点25分
完后拉伸10分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组47次，合计141次。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
在成都与罗壹雄老父亲
80岁的罗大哥夫妇俩合影
罗大哥明年征战波士顿
如完成他就是中国完赛六大满贯最年长者
祝罗大哥胜利安全完赛
我也会给他支招助力的
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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