跑
步
日
记
己亥年 丁丑月 己酉日
跑步日历
2020-01-07 星期二
腊月十三
阴转多云
西北风微风
温度
3 ~ 10℃
空气质量
33 优
长沙天气
★
8点47分
长沙今天阴天，气温10度，在驻地热身准备10分钟出发。
用时1小时13分42秒
用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷浏阳河畔14.03公里，每公里平均配速5分15秒，步频191。
10点00分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
长沙天气阴冷
相比北京天气稍强一些
但是出门跑步仍需要勇气与坚持
跑友们为了健康努力奔跑吧
一起加油向前冲
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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