跑
步
日
记
庚子年 戊寅月 丁丑日
跑步日历
2020-02-04 星期二
正月十一
晴转多云
东北风3~4级
温度
-8 ~ 1℃
空气质量
19 优
★
力量训练
北京今天晴天，在家进行力量训练，快速半蹲10组。
快速半蹲
每组480次，合计4800次。每组之间间休2分半钟，总计86分钟。
拉伸恢复锻炼
完后拉伸放松6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
继续在家保持力量训练
做到停跑不停练
今天已经进入立春时节
为开春做好充分的准备
同时共同抵抗人类共同的敌人
防疫病毒
在家陪伴家人
避免外出配合政府
防患于未然
中国加油
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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