李战哲老师的跑步日记【第1409篇跑步日记丨2020.04.08】

庚子年 庚辰月 辛巳日

跑步日记

2020-04-08 星期三

三月十六

多云转小雨

东南风3~4级

温度

7 ~ 17℃

空气质量

43 优

★

8点05分

北京今天阴天，气温15度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时26分46秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑15.63公里，每公里平均配速5分33秒，步频189。

9点31分

途中没有补水，完后拉伸8分钟，洗热水澡，吃营养配餐。武汉加油！中囯加油！

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在街道上奔跑的感觉真是很舒服

就在昨晚零点时刻

武汉终于解封

被激活后的武汉肯定感受不一般

让我联想到在家坚持50天的室内跑步

直到能够上街进行路跑

那一刻对于我来说是十分幸福的

相信武汉的市民能够出道街道上

一定倍感喜悦幸福

中国加油！武汉加油！

END

 

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）