庚子年 壬午月 己亥日
跑步日记
2020-06-25 星期四
五月初五
阴转雷阵雨
东风3 ~ 4级
温度
20 ~ 29℃
空气质量
52 良
★
5时59分
北京今天晴天，气温25度，世界马拉松挑战之虚拟777第六站开跑，在家楼下热身10分钟出发。
用时50分13秒
用悦跑圈早上着李宁新款超轻17跑鞋，刷跑10.02公里，每公里平均配速5分00秒，步频191。
06时49分
完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组85个，合计170个，洗热水澡，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
777虚拟挑站第六站
我以5分00秒配速跑完10公里
今天端午节
祝亲人们、朋友们节日快乐
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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