庚子年 甲申月 乙未日
跑步日记
2020-08-19 星期四
七月初二
小雨转多云
西风微风
温度
17 ~ 26℃
空气质量
34 优
★
6时04分
北京今天阴天，气温24度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。
用时55分11秒
用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分29秒，步频188。
7时26分
完后拉伸9分钟，俯卧撑1组90个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
跑到5公里时
突然下起了大雨
路面上全是水
冒着大雨跑回了家
完成10公里全身湿透
又一次完成了在大雨中完成跑步
淋漓尽致
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
联系客服
