庚子年 戊子月 癸卯日
跑步日记
2020-12-26 星期六
十一月十二
多云转小雨
北风微风
温度
5 ~ 14℃
空气质量
173 中污
长沙天气
★
8时38分
北京今天晴天，早上气温零下3度，在室内热身活动10分钟跑步出发。
用时1小时33分13秒
用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷浏阳河畔跑18.06公里，每公里平均配速5分09秒，步频194。
10时12分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做110个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
长沙天气还是相对气温高一些
跑起来是最为舒服的时节
马上年底了
多数长沙跑团开始举办年会
受广大跑团邀约
我来参加长沙跑团一年一度的盛典
希望大家再接再厉
不负自我
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
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