辛丑年 牛甲午月 壬寅日
跑步日记
2021-06-23 星期三
五月十四
多云转小雨
东南风＜3级
温度
22 ~ 30℃
空气质量
37 优
★
6时27分
北京今天阴天有雨，气温24度，在楼下进行热身后跑步出发。
用时1小时37分03秒
用悦跑圈着李宁越影新跑鞋，冒雨刷跑长安街18.17公里，每公里平均配速5分20秒，步频186。
8时03分
完后拉伸10分钟，全身让雨淋透，俯卧撑在家做了1组128个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
今天跑步的时候悦跑圈APP
出现了小毛病
还好练习客服及时做了修正
今天冒雨而跑
跑的也算是淋漓尽致了
全身湿透
但是该注意的地方还是要注意
毕竟是在雨里边跑步
很容易会感冒
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
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