今天阿迪为大家介绍一位
性感的不要不要的妹子
她叫Julia ，来自美国加利福尼亚
性感的嘟嘟唇，姣好的面庞
她不知是多少宅男心目中的女神呢
蜂腰豪乳
长腿翘臀
还有光滑紧实的肌肤
清晰可见的腹沟+小马甲
对于这样的美翘臀迷妹儿也就
只有在一旁暗暗羡慕的份儿
Julia 每发一张照片
她的粉丝数量都会直线上升
对！你没看错！是直线上升！
就冲着这样的好身材
Julia 在 INS 上就吸粉360多万粉丝
不过
拥有这么完美身材的美女
居然还有烦恼？烦恼？
Are you kidding me ?
最让她烦恼的
是她的极品翘臀
因为拥有这样的翘臀
穿裤子，简直就是一种折磨
确实好费劲的~
不过，大多数妹子和健友们一样
还是希望在秋天拥有这样的翘臀
穿上牛仔紧身裤
绝对美到爆
走到哪里绝逼都是焦点啊
伊丽莎白感的长裙也穿得这么有范儿
齐X小短裤，走到哪都自带光感
事实上
好身材人人都可以拥有
长相是由父母决定
身材那绝对是自己给的
只要付出汗水，你也能够拥有
像Julia的好身材
也是靠后天努力的结果
虐腹是家常便饭
勤练腿才能拥有大美腿
看看以前的她和现在的她
就知道女神背后有多少汗水
身上的脂肪不会偷偷逃走
好身材的妹子
一定汗流成河
看完
是不是很羡慕
是不是很想拥有呢！？
今天阿迪为宝宝们准备了健身动作
主要是锻炼大长腿和翘臀
这份训练计划有5个动作组成
动作1：并腿深蹲跳 10-20次
动作2：单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
（根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲）
动作3：一个半深蹲 20-30次
（先做一个全蹲，再做一个半蹲）
动作4：仰卧屈膝挺宽 20-30次
（挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原）
动作5：深蹲跳 10--20次
宝宝们
全套动作根据自身水平做1-5个循环
练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后
再进行20分钟以上的有氧运动
比如慢跑、快走等。
