下半身更要练“硬”！5大动作让腿更强壮！

运动健身 2016-08-10 11:33:01 动作 体重 发动机 阅读(7768) 评论(0)

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　　人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力源于下部，把腿练好了，不管是打架还是床战，都是真猛男。

　　上半身练得很猛，但是下半身软，妹子碰了你会误以为肌肉男不过如此哦。。

　　

　　腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的

　　当你体重不增长时，练腿部肌肉就OK！

　　5大动作让腿更强壮！

　　动作1.杠铃深蹲

　　▼

　　10次*4组

　　

　　动作2.坐姿器械腿屈

　　▼10次*4组

　　

　　动作3.坐姿器械腿举

　　▼10次*4组

　　

　　动作4.负重哑铃箭步蹲

　　▼10次*4组

　　动作5.坐姿器械腿弯举

　　▼10次*4组

　　

　　腿是发动机

　　一个字

　　练！