仔细观察，每一个人都活在后悔当中。遇到任何一个状况，假如是好的，会后悔没有停留久一点。有好的风景，也后悔没有带照相机把它留影下来。即使这个片刻过了，也希望透过照片，把它找回来。
遇到不顺，我们后悔的反弹会更大。塞车耽误了时间，会后悔怎么没有选另一条路；事情不顺，自然会后悔，当初没有做更好的规划，没有做好风险回避。
我们不是想扣留、延长这个瞬间，就是想避开这个瞬间。两方面，都会让我们不断地产生后悔。
后悔百分之百是时间的产物。后悔是透过过去的记忆，或未来的投射，才可以发生。
会后悔，本身就是行为、言语、念头带给自己的萎缩，让我们不满意、不快乐，所以想做一个修正。
萎缩主要的来源，是我们对各种事物、包括自己的批判。所以，不后悔，首先我们要不批判。对所有事情，不对立、不抵抗。连对自己“还在后悔”的这个批判，也可以采用接受的态度来对待。看清每个批判的起心动念，批判自然消退，后悔的念头也起不来。
针对内心的批判，我们可以做一个功课：
觉察自己使用这些形容词时，心里浮现出来的负面念头。试试看，可不可以看着这些用词和念头，注意自己在各方面的分别与判断。
轻轻松松地，透过注意，或许已经可以踩个剎车，让这些负面的用词不至于脱口而出。即使来不及踩剎车，也就继续看着它，看着自己说出这些负面的用词，以及接着产生的分别和批判自然消退，后悔的念头也起不来。
针对内心的批判，我们可以做一个功课：
觉察自己使用这些形容词时，心里浮现出来的负面念头。试试看，可不可以看着这些用词和念头，注意自己在各方面的分别与判断。
轻轻松松地，透过注意，或许已经可以踩个剎车，让这些负面的用词不至于脱口而出。即使来不及踩剎车，也就继续看着它，看着自己说出这些负面的用词，以及接着产生的分别和批判。
同样的，面对这些反弹，也继续轻轻松松看着它。
进一步，连正向的形容词，像是多美、多好、多想要……也一样看着它。
一样地，让它们自然地来，自然地走。
这么一做，会发现──我们对任何瞬间做一个好坏的评价，都会减少，甚至消失。自然地，我们就让瞬间存在了，不需要再加上一个念头，而可以轻松放过。
我们轻松地活在宁静，活在这个瞬间。它本身是单纯的。它来了，自然就走了。
连一个影子都不留。
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