当我们觉得可以通过逃避来解决这些问题的时候，我们似乎得到了解脱，但实际上，这些问题依然会不停地出现在我们的脑海里。让我们开始学会靠近、面对、并真正去了解情绪。
请找一个舒适的地方，坐下。背部挺直，双手自然的放在您的大腿或膝盖上，慢慢闭上眼睛，放松，让整个身体变得柔软，并沉入垫子或椅子中去，注意您的每一次呼吸，享受每一次呼吸，注意呼吸感觉最强的部位是鼻孔吗？还是肺隔膜？或者是腹部？跟随每一次简单的呼吸，注意气体是如何进入您的身体，然后离开您的身体的。
随着每一次吸气，注意力跟随着它，你会注意到在每次吸气结束的时候，有一个很细微的停顿，随着每一次的吐气，注意它，并直到呼气完成。就这样一直跟随每一次自然的呼气，吸气。
允许任何情绪自由出现，让它们自由表达，每一种情绪的产生都是有原因的，因此让我们接纳它们，但是不要被情绪所控制，只要觉察当下的感受就够了。
要做到这样是不容易的，我们可以这样来练习：
当强烈情绪产生时，首先放下一切，开始全神贯注地关注它、接近它、完全了解它，然后觉察它是以何种方式出现在你的身体里，最后，和它在一起，了解的友好的相处，接纳它，面对这些情绪时，我们越是能平和的与之相处，它们对我们的影响也就会越小。
继续自然的吸气，呼气，每当你注意到情绪的产生，直面它，如果您能长时间的与它和平共处，那就意味着你已经在改变了。这个过程很有意思，情绪可能会释放，也可能会加剧；可能会软化，也可能会消融。但如果你逃避它，它会更深地埋藏在你体内。所以我们要面对情绪，允许任何情绪自由出现，不妄加干涉。我们要做的，只是觉察当下的情绪，认可他的存在，接纳他。
慢慢习惯面对让我们感到不适的情境，接受产生的任何坏情绪和感受。
当你接受他时，注意你的感受，感觉他是变强了，还是变弱了？更疼痛了，还是有所缓解？关注它、接近它、觉察它、与它和平相处。情绪只是情绪，根本不需要我们妄加干涉。它自会渐生，渐灭，没有任何事情可以永远存在，一切都在不断变化。任何时候都要对自己好一点。
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