请找一个舒适的地方坐下，确保您的姿势舒适但觉醒，闭上眼睛，挺直脊椎，让您的双肩自然放松，打开胸膛，开始放松，觉察你的呼吸，关注它的进入和离开。随着每次呼吸深入到身体，放松注意力，自然的呼吸，将你的意识带向全身。
不管发生什么，你只需要注意此刻的感受。在下一个吸气中觉察你的身体，感受呼吸在什么地方最清晰，关注这个部位，吸气，呼气，让思绪集中在呼吸上，只集中在呼吸上。
觉察你的思绪，觉察到它的变化是加剧或者是消失，见证所有的情绪，觉察情绪的起伏，但不被它影响，不被它卷走，不抗拒，不反抗，才能更好的驾驭它。从开始吸入到呼吸结束，继续保持对呼吸的觉察。
生活中的风浪此起彼伏，永不停歇，找到风浪的方向，大有裨益，毕竟失去控制，会让人心生恐惧，掌握了驾驭风浪生活，才会更加轻松自如，达到事半功倍的效果。
当然，这不是一种被动的体验，相反需要专注和觉察，关注伴随着想法和情绪的身体反应，你是否紧张？你的肩膀紧绷着吗？你感到平静吗？你的胸腔放松而舒适吗？你的心境清明吗？当我们的思绪和情感强烈时，身体的感觉也会随之而来，觉察那个引起你注意的感觉，只要不至于让你分心，那就继续呼吸，吸气，呼气。
通过学会不抵抗，顺势而为，一切就变得容易得多。面对生活中的大风大浪，我们需要学会驾驭情绪。用不反抗、静观的方法来觉察他们，让他们自由的来、自由的走。
身体有什么感觉？过一段时间后，随着情绪的变化，身体的感觉是变得强烈了，还是消失了，只要不再抗拒，不再惶恐，那么也就不会被卷走。我们也就学会了如何驾驭情绪。
好，将注意力回到当下，轻轻地动动你的手指和脚趾，注意你的身体和思想感觉如何，然后慢慢的睁开眼睛。
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