现在的年轻人中好多宅男宅女,年轻人们多数都不喜欢运动,相对于年轻人来说,老人家反而更加爱运动。因为老年人觉得运动让他们更有活力,不过老年人在运动的过程中需要避免一些问题,才能够真正健康运动。
老年人在运动中要注意很多事项,否则有些运动不仅不能达到运动效果,反而会带来危害。以下是向老年人推荐的运动处方。
1.先体检再锻炼
如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力,再由医生制定运动处方。制定运动处方后,有人可以自己按照处方进行锻炼,也有人需要在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。
2.掌握适宜的运动强度
老人人如何掌握运动的度呢?专家建议,有条件的老人人每周应进行3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。
3.选择合适的运动项目
(1)最易行的运动——步行
锻炼要点:走路时,老年人应抬头挺胸,双眼注视前方,手握空拳,肩部放松,双手随着走路节奏自然摆动。
(2)最抗衰老的运动——慢跑
锻炼要点:跑步时,老年人应将身体保持正直、放松,小步快频地跑动,同时保持头部和躯干的稳定性。
(3)最全面的运动——太极拳
锻炼要点:打太极拳时,老年人立身中正,脚下不要虚浮,卡位要准。
(4)最简单的运动——面壁蹲墙
锻炼要点:做这项运动时,老年人的膝盖和脚尖方向应保持一致,背部挺直、臀部后坐,髋关节先动再动膝关节,重心要放在身体后部。
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