完整的维生素C服用指南：你可能需要增强它的协同作用

• 它是什么？一种水溶性维生素，可在人体内作为抗氧化剂、辅酶，并催化许多生理过程。
• 它对人体有什么作用？保护您免受自由基损伤，支持健康的胶原蛋白生成，这会影响您的皮肤和全身的结缔组织。维生素C也有益于免疫功能和心血管健康。
• 哪里可以找到它？您可能已知柑橘类水果的维生素C，但您还可以从菠菜、甜椒、奇异果、球芽甘蓝、莓果、西红柿和青花菜摄取到。

维生素C服用指南

维生素C可能是人类营养素中最被人们所了解的营养素之一，这是一件好事。

这种不可或缺的维生素其作用是在人体内作为抗氧化剂。它随时会释出电子来中和会导致氧化损伤的化合物。因此，它有助于保护全身细胞支持最佳健康。

皮肤是维生素C的主要受益者之一。它帮助刺激皮肤细胞增殖，并支持皮肤内胶原蛋白的生成。胶原蛋白是皮肤和整个身体中所需的结缔组织蛋白。它有益于伤口的愈合并能帮助减少皱纹的出现。

还有充足的证据支持维生素C在免疫健康中的作用。维生素C有助于促进产生抗菌细胞，如白血球。强大的白血球能帮助保护身体免受入侵者的侵害并保持健康。白血球也会累积维生素C来保护自身，免受其用来破坏病原体的氧化剂带来的伤害。这种不可或缺的维生素抗氧化剂帮助白血球免于被自我氧化。

补充维生素C是弥补一般饮食中维生素C含量不足的一种好方法。维生素C通常是无毒的，但非常高的剂量（几克或更多）可能引发或导致肠胃不适。

维生素C的协同作用

维生素P又被称作柑橘生物类黄酮，它是很强的抗氧化剂并且能够清除人体自由基，维生素P能防止维生素C被氧化而受到破坏，从而明显增强维生素C的效果。维生素P还能增强毛细血管壁，从而防止瘀伤，并且有助于牙龈出血的预防和治疗，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。

营养学家认为，每服用500毫克维生素C时，最少应该同时服用100毫克生物类黄酮，以增强它们的协同作用，橘络小分子果胶中就天然复合了非常丰富的维生素P活性成分。

维生素P的功能用途

维生素P属于维生素类药（没有副作用），有降低毛细血管通透性和脆性的作用，保持及恢复毛细血管的正常弹性，用于防治高血压脑溢血、糖尿病视网膜出血和出血性紫癜等，主要作用如下所述：

增加对传染病的抵抗力

有助于牙龈出血的预防和治疗

有助于因内耳疾病所引起的浮肿或头晕的治疗；

增强毛细血管壁，防止瘀伤；

维持和增强毛细血管正常抵抗力、降低其通透性，常用于高血压病的辅助治疗及防治脑溢血等，配合治疗效果更好；

防止维生素C被氧化而受到破坏。

综上所述，如果你正在服用维生素C，建议搭配服用维生素P以增强其协同作用，更好的发挥维生素C的功效，同时起到防治多种血管病的效果。