孕妇瑜伽 女人产后恢复身材的六式瑜伽

　　除了健康，身材是一个女人应该拥有的权利，那些刚刚生完宝宝的妈妈们却难以忍受自己臃肿的水桶腰，虽然她们觉得为了孩子这点不算什么，但是心理难免会有点失落，那么产后如何恢复身材呢？这里小编要推荐孕妇瑜伽了，不仅能帮助孕妇产后恢复，还能为产前平稳心态，一起去看看吧！

　　孕妇瑜伽的好处

　　1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。

　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑。

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。

　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑。

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　　8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠。

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

孕妇瑜伽 帮助产后恢复

　　牛面式

　　做法：

　　1、背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。

　　2、坐下来，臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。

　　3、再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

　　4、如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。

　　5、结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。

　　好处：舒展臀部和肩膀。

　　弓式

　　做法：

　　1、俯卧屈膝，双脚靠近臀部。

　　2、双手向后抓住双脚。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。

　　3、朝前看，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。

　　好处：这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。

　　注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。

　仰面狗伸展式

　　做法：

　　1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

　　2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。

　　3、吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。

　　4、只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　5、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

　　仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

　　做法：

　　1、吸气进入仰面狗伸展式。

　　2、呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

　　3、吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

　　注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

两侧摇摆式

　　做法：

　　1、跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前。

　　2、整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上。

　　3、吸气，回复到上身直立跪。

　　4、呼气，放低臀部坐在左侧地上。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。

　　好处：对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　蝗虫式

　　做法：

　　1、俯卧，前额或下颌触地。

　　2、双腿靠紧(除非你的下背部有疾病)，双手握拳放在髋部下方。

　　3、吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高。

　　4、保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。

　　好处：这个瑜伽姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。

　　注意：整个瑜伽练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。