6种锻炼方法预防腰椎间盘突出，首医大三博脑科医院专家告诉你怎么锻炼。

退走锻炼

方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

搓腰锻炼

方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

作用：促进腰部血液循环。

爬行锻炼

方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

飞燕式锻炼

方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

挺腹锻炼

方法：每天做挺腹运动10余次。

作用：加强腰背肌的锻炼。

团身锻炼

方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

作用：加强腰部肌肉功能。

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