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把握了情绪,就把握了生命的根本。
前一段时间,有一个新闻,一个年轻的母亲抱着两个孩子跳楼轻生。
她为什么会轻生?唯一的解释是她被很大的负面情绪掌控,这种情绪使她看不到希望,才导致她做出无法挽回的决定。
我们知道,人高兴了会笑,悲伤会哭,受到打击会夜不能寐。这些表现被统称为“情绪”。那这些情绪是怎么来的呢?
据专家介绍,情绪是由一种叫“五羟色胺”的物质在控制着,它对情绪的产生起着决定性的作用。
那情绪产生以后,怎样来控制它,由心理咨询师张维扬博士撰写,人民邮电出版社出版的《情绪,请开门》,会为你详细解读怎样掌控情绪。
全书重点分为:
认识情绪。
了解情绪。
看待情绪。
应对情绪。
一、情绪不是自发意识,而是反应系统在控制走向。
很多人认为情绪是一种身体的自发意识,其实,是人体的反应系统,控制了所有情绪的走向。
因为人不会无缘无故地高兴或郁闷,总会有一个导火索一样的东西,来引爆情绪。
就像一件事,发生在A身上,可能A会欣喜若狂,对于A这就是件好事,它让A身心愉悦,这就是所谓的正面情绪。而发生在B身上,可能B觉得对他没有任何帮助,反而会起反作用。这种想法,会让B焦虑、迷茫,甚至产生心理障碍。这就是负面情绪。
不管是正面还是负面情绪,都是因一种事物对一个人的好恶产生影响,然后反应后反射出的情绪,就是我们看到的好情绪和坏情绪。
作者说,有情绪是好事,至少证明你还活着,没有与这个世界断绝联系。活着,才是根本,才能感知到情绪带来的喜怒哀乐。
二、这些情绪你了解吗?
书中祥解了人有六种情绪:焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧和喜悦。即人们常说的
喜、怒、哀、乐、爱、憎。那这些情绪有哪些特征呢?
1.焦虑:紧张、心烦意乱、烦躁。
2.抑郁:自我价值感比较低,最容易否定自己。
3.愤怒:高能量,寻求释放,指向外界,强流动性。
恐惧:恐惧是对危险和失控的反应。
喜悦:愉快,兴奋,协调,放松。
这些都是精神层面和身体层面的情绪体现。而且,这些情绪没有边界地发生,似乎无法控制,其实,万物相生相克,经过努力,总会找到应对不良情绪的方法。
三、发自内心的能量。
不管是积极还是消极,情绪的能量来自内心,然后通过外在表现出来。这些情绪会对一个人的生活产生影响。
如果是恐惧情绪,可能会让你害怕一会儿,但很快会过去。但是,如果是抑郁情绪,就不容小觑了,如不加调整,这种情绪会逐步恶化,甚至威胁到本人生命。
唯有喜悦,是情绪中最甜蜜的一种,所以,它是无比珍贵的,要想知道如何延续这种情绪,请看《情绪,请开门》。
四,怎样找到化解不良情绪的有效方法。
不良的发泄渠道有三种。
发泄:发泄是把不良的情绪流动起来,朝着一个缺口流动,这是一种不良的消除情绪的方法,因为发泄情绪以后,并没有找到解决问题的方法,问题还是在原地打转。所以,作者不建议发泄的方法解决出现的情绪。
转移:转移情绪,就是把情绪通过另一种方式去化解,比如有的人在感觉委屈时,会大吃大喝。有的人则喜欢购物,或单纯的逛街。
作者说,这是一种半压抑的流动情绪,其实,情绪并没有真正的被释放,这也是不良发泄的一种。
压抑:压抑也是不良情绪之一,长期情绪压抑的人,很难融入社交圈。如果不加干涉,不良情绪郁积过多,会发生无法预料的后果。
那良性的释放渠道有哪些呢?
1.忍受:不管有什么情绪,忍着,让自己它慢慢消退。
2.接受:抱着即来之则安之的态度,不盼着发生情绪,也不怕处理情绪。
3.妥协:它不受控制地来了,怎么办?只好既来之则安之,向情绪妥协,也是向自己妥协。
关于怎么处理情绪,作者在书中给出很多建议。如绘画,音乐,雕塑,都可以有效缓解不良情绪。
通过这些渠道,只有把情绪从小黑屋里放出来,才能真正地开启内在的智慧,实现情绪自由。
五、人人都有情绪,可每个人的处理方式大相径庭。
情绪是人表达的一种,产生情绪很正常。如果处理不好,可能会伤害到身边的人。《情绪,请开门》一书,就为读者深刻详细地剖析了情绪。
用情绪123理论、分析心理学、情绪建构理论,让读者认识了情绪、了解了情绪,最后学会应对情绪,处理情绪,接纳情绪。
从情绪的变化,接受情感的信息,从而读出内心真正的声音。
产生了情绪,就像河道被垃圾堵塞,管理情绪,等于疏通被堵塞的河道,只有河道通畅,河水才能畅通无阻。同样的道理,只有心情愉悦,身体才能平安健康。
所以,产生情绪不可怕,怕得是不懂疏通情绪。如果你还在困惑中,就静下心,认真读一读这本《情绪,请开门》,相信你会找到解决困惑的方法,走出阴霾,阳光快乐地生活。