我是大概初中的时候接触的冥想法,自从我掌握这项技能之后,感觉但凡是考试,我就没有正常发挥过,因为几乎都是超长发挥的。我不知道是父母给我的天赋,还是因为冥想带给我的裨益。我宁愿相信是后者。
比如高考比平时成绩多了30分,以至于分数出来我们班主任都不相信。公务员笔试裸考一遍过,面试有个考官只扣了我1分,因为去掉了一个最高分,所以他那个分数也不算数。
当然,冥想的作用远不止于此,每天只需要几分钟,就可以放松身心、获得宁静,可谓是真正的低投入、高收益、全方位无死角神技。
冥想的方法很多,今天介绍两种简单的冥想方法,分别是“数呼吸冥想法”和“蓝图冥想法”。
先看看“数呼吸冥想法”,这种冥想法能让你身心放松、减轻压力、头脑清醒,具体方法如下:
1.坐在一张硬凳子上,背挺直,可以放些音乐或者点上熏香,眼睛可以睁开也可以闭上,然后深呼吸,让自己放松下来。
2.用心去聆听周围的各种声音,你会发现平时没有听到的许多声音都出来了,这时候不要有任何想法,超然于物外,纯粹的去听,不带任何情绪。
3.把注意力集中在呼吸上,但是不要刻意控制,感受呼吸之间胸腹部的起伏,自然而美好。轻数呼吸次数,从1数到10,再从头开始。如果数忘了,就重新开始。
4.完全沉浸在呼吸中,当意识安顿下来的时候,去体会随着呼吸而来的各种念头和想法。这里的关键点是,把自己当做第三人,冷静的去观察,而不要代入,做到不以物喜不以己悲。
这种冥想方法简单易学,而且效果立竿见影,有些人可能一次练习就感受到身心的改变,建议大家在学习前或者考试前练习三到五分钟,能够有效提高学习效率和发挥状态。
再看看“蓝图冥想法”,这种冥想法从某种意义上来说,是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。这种冥想法最适合这样一些人,去过某个让自己印象深刻、风景秀丽的地方,你可以借助冥想,再现当时的愉悦心情,从而达到一种真实的感受,找到内心的平衡。具体方法如下:
1.最好是坐姿,因为你考试就是坐着的。闭上眼睛,然后放松,面带微笑。
2.从头到脚地放松你的身体,然后开始想象你曾去过的最让你舒缓、开心的地方,比如春暖花开的季节,在海边,微风拂面,你躺在靠椅上,彻底的舒缓着神经。吸收大自然给你的能量。
3.保持这种状态,放松自己的身体和心灵,继续想象周围的景色。大概三分钟左右,然后把注意力集中到呼吸上,平静地、深长地呼吸。吸气的时候想象你正在吸收大自然的正能量,每一口气都把能量带到全身;呼气的时候想象你身体里所有的负能量都随着呼吸释放。你变得无比的放松,愉悦。和周围的环境融为一体。
4.保持这种状态5到10分钟,然后睁开眼睛,用双手缓缓的摩擦几下脸,回到现实,开始学习或者考试。
建议大家每天抽出一定的时间进行练习,尤其是学习之前,形成一种条件反射,考试的时候,可以缩短这个时间,比如在三分钟内完成一次冥想,然后再对比下,也许你会有惊喜。
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