有这样一道脑筋急转弯，青春痘长在哪里？你不会担心？
答案是长在别人的脸上，这个答案似乎在我们的意料之外，但是你仔细想想其实又在情理之中。的确谁会在意别人脸上长了几颗青春痘，我们真正关心的是自己的脸上是否长痘痘了。尤其是女孩子脸上长了青春痘或者是色斑，在与他人交往的时候会特别不自信，甚至会焦虑，但是社会心理学的聚光灯效应告诉你，姑娘你真的是多虑了。聚光灯效应是指个体倾向于将自己看作是一切的中心，并且直觉地高估别人对自己的关注程度。一般来说，在我们的心目中，自己比其他任何事情都更为关键。通过自我专注地观察，我们总是不经意地把自己的问题放大到无限，我们很在意自己给别人留下了什么印象。聚会的时候发现衣服上有一点点污渍，你就会想要遮盖，担心别人觉得你不爱干净。会议上说错了一句话你会后悔不已，生怕别人对你有什么意见和看法。你不小心当众摔了一跤，你会觉得丢脸，尴尬地恨不能找个地缝钻进去。而事实上没有人会像你自己那样关注你，人家或许当时会注意到，可是事后很快就会忘记的，因为每个人最关心的还是和自己有关的事情。1999年康奈尔大学心理学教授汤姆基洛维奇和美国心理学家肯尼斯萨维斯基在期刊上发表聚光灯效应的实验，验证了人们总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点，实验是这样展开的。心理学家要求被试者穿上一件很丑的T恤，然后让被试者走进1个房间，这个房间里坐着5个人。随后研究人员首先询问这个穿T恤的被试者，你认为会有多少人注意到你身上这件有点丑的T恤？接下来研究人员再去问房间里的那5个人，问他们是否注意到T恤上的头像，大家猜猜结果会怎么样？实验结果显示穿T恤的学生认为有50%以上的人都注意到他的衣服，但是针对其他5人的调查结果，却是只有23%的人看清楚T恤上是什么图案。基洛维奇和萨维斯基由此推论人们太在乎和自己有关的事情，以为别人的目光都聚焦在自己身上，这就是聚光灯效应。那么人们在自我认知的时候，为什么会产生聚光灯效应？原因主要有以下三点：我们都曾经有过这样的经历，看一张集体照，我们会非常留意自己，并且非常关注自己在照片里的形象。如果你在照片里是神采飞扬，你会说不错，这张照片不错，但是如果你在照片里恰巧闭上了眼睛，你一定会说这张照片怎么把我照得这么丑，我不喜欢这张照片。其实你喜欢这张照片与否，取决于你自己的形象是否是完美的，你并不关心站在你前排或者后排的同学如何。还有，我们跟朋友聊天的时候，很容易把话题引导到自己身上来，并且隔了很久你都能够清晰地记得谈论中有关自己的内容。在热恋的时候，我们总是幻想如果失去了对方该有多么的糟糕，甚至可能会伤心一辈子。这正如社会心理学家罗伊包麦斯特所言，对于人来讲，再也没有比人更有趣的话题了。而且对于多数人来说，最有趣的正是他们自己。《社会心理学中的自我》这种以自己为中心的思维方式，就使得我们会不自觉地夸大自己行为在别人眼中的重要性。实际上对周围的许多人来说，我们的行为究竟如何，其实是一件无关紧要的事情，因为他们也站在自己的聚光灯下。产生聚光灯效应的原因也在于人们习惯于从自己的角度来看问题，以己度人，因而无法准确判断别人的观点。比如你看到一个人滔滔不绝，就会觉得这个人很浮夸，或者这个人有见识；你看到一对情侣总是秀恩爱，在大家面前表现得体贴甜蜜，你就会觉得他们生活很幸福，想像他们一样拥有美好的爱情。所以，你会根据你所看到的情境，代入自己的角度，从而产生不同的判断。透明度错觉是指我们总认为自己能敏锐地观察到自己的情绪，并且错误的认为我们的情绪通过面容清晰地表现出来，而且会使别人注意到。很多上台演讲或演唱的人，虽然据他们说，那个时候紧张得心都快跳出来了，但是在观众眼里他们是落落大方，泰然自若的。个体过度地关注自我，会导致紧张焦虑，严重的还会引起社交恐慌。那么我们该如何减少聚光灯效应，对自己的负面影响，让自己在舞台上表现得更加出众，在社交场合表现得更加优雅。首先你要提醒自己，别人的注意力并不在你的身上，就像你以自己为中心一样，那么其他人也是以他自己为中心的。聚光灯效应只存在于你的头脑中，而并非真实情况的反应。其次，如果你登台演讲，这个时候你可以将目光聚焦于一个观众，你可以与这位观众进行目光的交流，就好像你在单独与他交流一样。这样就会减少台下太多观众给你的压力，聚光灯效应自然会大大减小。如果你在社交场合，你可以通过转移注意力来降低聚光灯效应。比如说你可以问问自己周围的墙纸是什么颜色的，别人都穿了什么漂亮的衣服等等。再次你也可以通过尝试心理暗示的方法来降低聚光灯效应，你可以对自己暗示，我紧张是再正常不过的事情了，别人肯定和我一样也是非常紧张的。最后调节自己的呼吸，也可以有效降低聚光灯效应对我们的负面影响。深呼吸几次，再配合上心理暗示，那么聚光灯效应的症状会大大地缓解。想要更方便地跟琛哥交流，听琛哥更多分享，跟着我学习践行如何经营幸福力，活出女性力量，做幸福终生的女人
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
