高海拔越野跑如何避免高反

一，为什么会产生高反？

空气压力随着海拔高度的增加而降低,导致空气稀薄,因此氧气压力也随之降低，尽管氧气在大气中的相对比例没有变化,但由于空气稀薄,氧气的绝对量却变小了,由此导致了缺氧.。

举例3000海拔的时候氧气含量73%,8500只有35%左右了。

二，什么是高反？

高反，就是人体在缺氧情况下对环境的不适应。人体在一定氧气下可以很好的存活。但是高原因为海拔高，气压低，人体需要的氧气不足，使得人体机能无法正常的工作，就会出现高反现象。

三，高反有什么症状？

当上到高海拔地区，在海拔上升的过程中，身体就已经开始制造血红蛋白了。大量的血红蛋白会让血液变得粘稠。血液循环的速度会变慢，单位时间内运送到大脑的氧气就会减少。

轻者头痛、头昏、心悸、气短等反应。重者还有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷，口唇轻度发绀及面部浮肿等。

轻微症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。如果心悸，头痛愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高反已经加重，此时你要提高警惕，如果继续加重，就要果断下撤。

四，如何应对

人体只要适应了高原环境，高反自然不会产生。

因此高反防治要从适应高原做起。

人体具有自动调节功能，只要经过高原适应，绝大多数人可以避免高反，或者很快恢复。高反是一种自然反应，只要正确应对，就可以安然度过。

1、少食多餐，勿暴饮暴食，忌酒 。

吃饭吃到5分饱左右，切记不要吃太饱。如果吃太饱，血液都流向胃部，提供氧分给胃部用来消化你吃掉的那些食物，这样你大脑的供氧就会不足。

2、防寒保暖，预防感冒

由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。一旦感冒，必须立刻吃药，如果伴随着头痛、头晕、胸闷气喘等症状，立刻下撤到低海拔地区。

3、备瓶氧气。
 
4、补充水分

高海拔很难感到口渴，要有意识的进行补水，稀释血液

5、赛前准备和比赛

高海拔越野跑绝对不是完全靠力量/体能的运动，更多靠的是心态、速度、节奏，因为我们累不是因为肌肉力量或者体能不够，而是心肺功能供给身体的氧气不够，所以准备高原比赛我们锻炼的重点是心肺功能而不是体能。