2018四川叙永国际山地马拉松 | 赛前必读信息2

2018年3月18日，
首届四川叙永国际山地马拉松即将于四川叙永开跑，
届时，
来自国内近1500名跑友
将穿越“醉美川南，边城叙永”的古城区、田间道、竹林、瀑布到达国家自然保护区画稿西溪。

距离首届四川叙永国际山地马拉松赛开赛仅5天，
你们有没有准备好呢？

领取参赛包信息：

2018年3月16日 14:00-19:00
2018年3月17日 10:00-21:00

选手严格遵守此时间领取参赛物品

领取地点：四川叙永鱼凫公园

领物信息详细介绍点击链接查阅

2018四川叙永国际山地马拉松「领物、号码簿」发布

检录时间

全程半程：3月18日（7:00—7:45）
地点：四川叙永鱼凫公园

说明：

全程半程参赛运动员，7:45后关闭存包服务。
欢乐跑不提供存包服务。

补给点：每5公里一个补给点位。

为给广大跑者提供更好的视觉美感和优质服务，赛道每1公里处有指示牌。

四川叙永国际山地马拉松赛道路书说明

赛道路面：铺装水泥路面占比95%+沥青路面。

建议穿鞋：减震缓冲性路跑鞋（推荐品牌鞋子：亚瑟士、泰尼卡、HOKA）

起点：四川叙永鱼凫公园(海拔380米左右)

鱼凫公园位于四川叙永县城新区，面积约295公顷，其中公园起步区面积约33公顷，公园山地森林区面积262公顷。

终点位置(四川叙永西溪自然保护区蜗牛广场，海拔1060米)

给所有参加全程、半程的参赛者介绍下详细的赛道情况。

欢乐跑5公里线路

0-2.5公里（欢乐跑、折返、鱼凫公园、绕城公路）

爬升：有个小缓坡，在10米左右。路面以沥青路面！

参赛选手出发时不要拥挤，不要着急，放松心态，轻松上阵。

欢乐跑的跑友们不要着急。从鱼凫公园出发，往西上绕城公路，欢乐跑组别的人在2.5公里处，嘉年华大桥处折返回鱼凫公园。

全程半程参赛选手继续向前。

说明：欢乐跑不提供补给。完赛后有奖牌！

2.5-5.5公里段(5.5处补给点)

此段无爬升，有个下降。路面以水泥公路！

欢乐跑的跑友请注意，在绕城公路2.5公里处（嘉年华大桥处）进行折返。

需要注意的是全程和半程参赛运动员，到达第一个拐角处，在4公里左右。

到达叙永城郊桥处在5公里，过了桥后右转，直奔叙永体育中心，是的。

在5公里左右处，我们给全程和半程参赛者准备了补给。

到达赛事的第一个补给点。

5.5-10公里(10公里处补给点)

爬升累计约为200米+，该段坡多，从6公里处开始属于上升爬坡。

对于跑步经验不足的新人，建议可以放慢脚步，因为这段路最容易出现心慌气短、腿抽筋，感觉身体不适。

如果你平时路跑配速在630，建议你这段可以采用走跑相结合的方式，或者把配速降到830。

如果出现紧急情况，请一定联系组委会工作人员或你收到的短信通知上的联系电话。

建议带手表的跑友，可以测试下你的心率。如果心率达到180后，请立即放慢速度。速度控制在心率值在180内！

10-15公里(15公里处补给点)

爬升累计约为200米+，该段坡多，属于上升爬坡段。

终于干掉进了10K后，一鼓作气，拿下第二个爬坡路段。相较第一个路段，对于走跑相结合是你的最爱。

对于有越野跑经验的选手而言，小跑慢速，采用前脚掌点水般的爬坡是一个不错的选择。

建议带手表的跑友，可以测试下你的心率。如果心率达到180后，请立即放慢速度。

15-20公里（20公里处补给点）

爬升累计约为100米+，该段坡相较平缓，海拔在1000-1100之间。

这一段可能会让初级跑者感觉比较沉闷。

半程终点即将快马杀到，莫急，也许掏出手机拍几张美照才是核心。

顺便给沿途的志愿者拍一张合影，或让他们给拍一张。

此段如果感觉腿部肌肉僵硬，建议停下来做下拉伸，或者快走的方式，放心4小时30分钟，你是可以到达半程终点的。

如果你有吃能量胶和盐丸的习惯，全程和半马的可以吃盐丸和能量胶！

20-25公里(半程终点和25公里处补给点)

爬升在100+，从22公里处后开始轻微的下降。

21.095公里，半程终点结束（位置属于叙永九条流附近）。

到达半程的选手，我们会给予热烈的掌声及引导。

25-30公里(30公里处补给点)

此段爬升累计在100米左右，改段是全程山地马拉松相对较难的一段。

建议初级全马参赛者，或没有跑过山地马拉松赛的跑者，请合理分配体能。

有跑有玩，或许还是比较不错的，放松心态，轻松面对。

30-35公里(35公里处补给点)

此段距离相对比较平坦，爬升和小坡有几个。

建议初级全马参赛者，或没有跑过山地马拉松赛的跑者，请合理分配体能。

35-40公里(40公里处补给点)

此段对于全马的选手来说，会比较困难。

如果发生撞墙时一般会很喘及掉速严重，其实没有关系，全身放松、步频放慢，深呼吸一下，真的受不了可以走一段没有关系，但别超过7分钟，走太久就会发生无法再跑下去的状况。

跑不下去时，也可以采用“跑走策略”，如跑300米，走300米等，一公里一公里完成。

40-42.195公里(终点位置补给点)

此段会有一个爬升，爬升坡度比较大，建议走跑想结合。

到了终点后记得一定要迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。

当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；

切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

可按受按摩；

赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。