练习太极拳

            —— 注意事项

太极拳是一种柔性武术，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动，同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练时，应注意以下几个问题：

 

1、练拳前要做好必要的准备活动。一般说来，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆之类的饮料，吃几片饼干或蛋糕，但千万不要吃饱。接着可做一些准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备练拳。

 

2、练拳时用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌体两方面的锻炼。在练拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以致神不凝、气不聚。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择拳架的大小，做到量力而行。如年高体弱的，可采取势高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了、全身放松协调，同样可以达到锻炼身体的效果。

 

3、练拳时尽可能做到慢、均、松、柔，即柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或者患有慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

 

4、练拳时应掌握慢的自然呼吸。匀细深长的呼吸，可改变呼吸方式，增加腹式呼吸的成份，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和五脏六腑活动的机能。初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢体会，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

 

总之，练拳以自然适度为宜，久而久之，随着动作概念的不断掌握，身体素质的不断增强，自然会逐渐做到意气神形的完美结合，得心应手，随意自然，收获不断。