我是15年上高二下学期时,开始有失眠征兆的,当时的原因应该是快开学了,每天都在做作业,作业没完成不说,晚上还熬夜看小说看到一两点,因为拖延症嘛,怪自己把作业堆到最后狂补。
内心对开学有焦虑,刚开始只是生物钟失调,每晚不到一两点睡不着,那个时候又不懂失眠方面的知识,随着学习的紧张,开始变成不到3-4点睡不着,愈演愈烈,入睡的时间不断推迟,变得早上八点才有睡意,去医院检查的焦虑和轻度抑郁,开过劳拉和佐匹克隆,那时可能是压力太大了,有时候吃上管用,有时候不管用,药刚吃上几天,胃特别不舒服,感觉副作用好大,反而比之前更焦虑了。
吃了一个月,觉得好像没什么用,因为我的心理作用已经强过药物,我妈说既然都打算回家调理了,就别吃药了。我家也是不倡导吃药的那种,结果我私自断药了,我是今年四月份回家的,断药也是是突然断的。刚开始锻炼也睡不着觉,偶尔吃一下佐匹克隆。
我这个人真的自制力太差了,就这样混到九月份去亲戚工厂实习了一段时间,听说工作可以分散人的注意力,自到了十月份这段时间睡觉也是不好,有时候是入睡困难,要三点多才能睡着,有时候时候是彻夜不眠,但是到十月份,可能我心情有好转,我竟然可以在1点以前睡着了,以前睡着了然后四五点醒一次,后面接着睡眠质量就不太好了,晚上也是多梦,这几天我把右佐匹克隆戒掉了,但是靠自己听电台节目也可以入睡,有时候半个小时不到就睡着了。好的时候要上断断续续睡了六个小时,不好的时候就三四个小时,或者整夜不眠。
我这次犯的挺重,就是彻夜不眠,偶尔有一天能睡到三个小时,特别困的时候,吃两粒阿普唑仑都没用,后来我发现我是太担心自己晚上睡不着,这种焦虑情绪已经盖过药物了,大概就是这样子的。突然恶化。让我意识到事情的严重性,我不能在这样下去了,我开始意识到以前都是我一直在逃避,害怕面对一切,我真的是个怕吃苦的人。内心变得特别敏感,听不得批评的话。后来还是中医食疗救了我。中医食疗最大的优势是安全,然后是效果也没的说。
失眠是一种很常见的问题,大家不用过于担心,它是完全可以恢复的。要解决失眠问题,首先要从心理上不再害怕失眠。上面说到的这位朋友,就是用孟余堂的食疗方“松元集”,结合认知改变的方法,坚持了将近3个月改善好的。
中医认为失眠的根本原因在于心元,食疗方松元集是食疗鼻祖孟诜(shen)流传下来的,它不同于补充外源性褪黑素的做法,而是用人参、百合、桂圆等食疗成分,对人体神经系统的自然调节起到稳定作用。再配合认知改变的具体教程,可以从生理上和心理上双管齐下的解决了问题。
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