90计划是安慰记的经典活动之一
选择一个自己喜欢的项目
然后坚持90天
就是这样 没什么复杂的
文／安慰记店长
双11那天是这期90坚持计划第1个30天的结束，不知道很多人那天没打卡是不是因为等着剁手，哈哈。这是我自己第二次参加90计划，上次报的是说唱，这次报的是写作，似乎任务轻松了点，但也并没有坚持得更久。
如果说第一次的打卡中断存在一些意志力薄弱的因素，这次的原因可能更值得探讨，那就是我们的情绪波动。昨天晚上在90计划的活动群里进行了阶段性答疑，发现很多人也会受到自己情绪因素的影响，所以今天的报告就来重点聊一聊情绪和坚持之间的关系。
“不完美”产生的沮丧情绪
90天坚持到最后拿到奖励，无疑是一个诱惑和动力，但如果和“我对这件事情感兴趣”或者“我希望为自己的成长坚持”对比起来，奖励的优先级更高的话，只要有一次的中断，基本上就意味着坚持的结束了。
尽管我们在各个阶段也设置了不同的奖励，似乎都难以再让参与的小伙伴重燃热情。因为脑子里产生的那个“不完美就不要做了”的想法太强烈，而且似乎是很长时间的一个习惯，导致难以短时间内被调整，更别提改变了。
不得不承认，我在打卡的时候，即使没有最终奖励的实际诱惑，但也会因为第一次的缺卡而产生懈怠的心理。所以这种心理状态其实很常见，只是程度的高低会造成不同的影响。过强的时候，计划直接失败；但只要有二次思考的空间，就有机会给自己时间意识到“此时此刻，我到底是为什么要做这件事情”。
我们为什么要完美呢？
曾经的文章和视频都聊过很多相关话题，其中常常提起的是“过度在乎别人的评价”，可是在一个自己完成任务的活动中，并没有人直接给予评价，那么这种追求完美的模式单纯是习惯和惯性么？我觉得也许有另外一个可能性，那就是“不完美了，就不做了”是一个非常好的逃避困难的借口。
所谓“既然努力就能成功，为什么很多人就是不努力呢”这种说辞听起来很有道理，可是忽略一个非常客观的事实，那就是努力很累啊，成功的追求很辛苦啊，而努力是一个需要在没有任何收获的情况下持续性的付出。由于想要实现的目标和自己现在所处的水平相差太远，坚持和努力真的是一件非常需要勇气的事情，而一句“不完美了”的借口，便可轻松化解。
这在像90计划这样的坚持的活动中就是这种心理状态的缩小了，无论我们是坚持画画、还是写作、还是健身或者背单词，都无法逃开的一个障碍是：也许我对比第1天和第90天能够看到非常明显的变化，但是我今天和昨天比，明天和今天比，也许一点变化都看不到。
所以这种没有及时正反馈的过程就会慢慢消磨掉我们的动力和热情，我们会接收到这样一个信号，那就是“我的坚持根本没有用啊”。但放弃（“我不行了，坚持不下去了”）总是一个会让我们自我否定和怀疑的心理状态，所以我们就找了一个看似是因为对自己要求高的理由（“我对自己要求高，这事儿不完美了，所以不做了”）来进行自我欺骗。
那坚持是为了什么呢？
其实答案特别简单，就是我因为对一件事情的投入能够享受到那种满足感和愉悦感。不是因为我能够有多么了不起的提升，不是因为坚持是一个需要去挑战的过程，单纯就是享受当下的关注和注意力的集中，坚持这件事情就不会是给我们带来“痛苦”“绝望”“麻烦”“辛苦”的过程。如果在坚持一段时间之后，我们提升了，我们成功挑战了，那真是额外的奖励，意外的惊喜了。
坚持之外的情绪波动
最近工作压力很大，生活中也遇到一些困扰，所以在坚持到第一阶段最后几天的时候，情绪波动蛮大的，所以仅剩的可以用的精力和资源就全部集中到工作上了，再也分不出多余的心力来打卡，就中断了好几天。这真的是不可避免的，与其说90天期待自己能够坚持做一件事情，不如说期待90天可以保持情绪相对稳定的状态更来得实际。如果情绪受遇到波动，坚持必然会被影响。
这个时候我们能做的就是——
1 先处理好情绪
2 如果缺了打卡，缺了就缺了，自己的情绪更重要
3 不要因此而自我否定
4 情绪调整好了继续打卡就好啦
第二阶段开始喽
今天的文章就是我的打卡哈哈
我们 60天 的时候见
继续加油
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