山野的篝火是美的
港湾的灯塔是美的
夏夜的繁星是美的
庆祝胜利的焰火是美的
一切的美都和光在一起
——艾青 《光的赞歌》
相信大家对光一定都不陌生。
小学时，读故事，阿拉丁点亮神灯，火光中，便会有小人来帮他实现愿望。
中学时，物理课，我们知道“光是一种肉眼可见的电磁波，由光子组成，是能量传递的一种方式”。
但其实，光所扮演的角色远远不止这些呢。对我们的生理和心理，光也会带来不同程度的影响。
光照疗法 (light therapy)
光照疗法是一种使用灯光来治疗季节性情感障碍和抑郁的的方法。人体中会分泌一种激素叫做褪黑激素，褪黑激素能够抑制抑郁情绪，而这种激素的分泌是受到光照时间、温度、以及强度的影响的。
根据这样的生理规律，在光照疗法中，求助者将暴露在高于室内正常光照强度但又低于日光直射强度的灯光下，一般亮度为10000Lux，求助者在接受光照时可以继续他的日常生活，读书、进食、聊天等等，最合适的治疗时间是早晨，而进入睡眠前的一个小时则应停止光照治疗。
每次治疗时间为15到20分钟，通常求助者将在治疗持续2至4天后出现较明显的改善。一定波长的光可以帮助我们重置身体内的生物钟，提升个体对于睡眠和清醒的控制，减轻抑郁症状。也非常适合由于地理原因、气候原因不能够得到充足光照地区的人们来改善情绪及睡眠。
所以，当阴雨绵绵，乌云沉沉，心情也随之低落的时候，光照疗法是有效改善情绪的方法之一。而如果没有找到合适的治疗师来帮助操作，我们也可以尝试将室内的灯多打开几盏，点上一些蜡烛或是香薰蜡烛，蜡烛的火焰不仅仅带来亮光，也带来温度，从而更好地改善我们的情绪。
彩虹光
不知道大家都没有发现高档餐厅的光线偏暗，快餐店光线明亮，商场里白色灯光将商品照得琳琅满目，而酒吧里红色的旋转灯光又将人们带入了放松又兴奋的世界。不同地点使用不同颜色、亮度的灯光照明，其实是因为不同颜色的灯光其实对于我们的心理、情绪有不同的影响。
牛津大学的Stuart Peirson教授曾做了实验来探究不同颜色的光对睡眠的影响。他们选择了三种光：紫色，蓝色和绿色。通过研究放置在不同颜色灯光下的小白鼠的视黑素水平，研究人员发现绿色光会让小白鼠最快进入睡眠，通常在1分钟到3分钟之间。蓝色光和紫色光会延迟睡眠，在紫色光下的小老鼠需要5到10分钟进入睡眠，而蓝色光下的小老鼠则需要16到19分钟才能进入睡眠。
所以，蓝色光下的小老鼠获得的睡眠时间最少。当然在蓝光抑制睡眠的同时，哈佛大学的一项研究也表明，蓝光可以提高警觉性，提升记忆力，上午接受较多蓝光照射可以减少午饭后的困倦感，使人们更加充满活力。
而灯光颜色除了对于我们的睡眠会产生影响之外，对于心情和注意力也有着不可忽视的影响。心理学家们研究发现，在工作时，光照亮度与工作效率的关系呈倒U型曲线，过于明亮或是过于昏暗的灯光都会降低工作效率。而Harry Sherman教授研究发现黄色作为一种暖色，可以给人们带来快乐和愉悦的感受。
在一些医院病房中，人们也开始用淡黄色的灯取代白色灯来作为照明，相比于白色的灯光，黄色灯更能够给病人们营造一种舒适温暖的感觉。研究者们也发现橘黄色的灯光可以营造出一种友好欢迎的气氛，可以增进食欲，促进大脑供氧，从而加快思维活动。
那么，小伙伴们想好要给自己的卧室，家里安装什么颜色的灯了嘛？想要改善情绪，或是提高工作效率，除了改变我们自己，也可以通过改变我们周围的环境来达到更好的效果哦，比如睡眠时可以选择一些绿色的夜光灯，睡前避免蓝色和紫色光的照射，家里的日常照明可以选择淡黄色来替代白色，当邀请亲朋好友来做客时可以加一些橘黄色的小灯来表示欢迎，或者在餐厅内安装一些橘黄色的灯，让每一餐都更加美味，更有食欲。
所以，适时给我们自己的屋子添置几盏喜欢的灯吧，给生活添一些丰富精彩，也让内心世界多一些明亮和温暖。谁知道呢，那么多的灯当中，说不定真的有能治愈你的阿拉丁神灯呢？
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