小鸟坐在窗边
跟我说不用担心
也许我们有时候搞砸了事情
但没关系
世界越变幻无穷
越接近原点
——改编自《Put Your Records On》by
Corinne Bailey Rae
具体课程值不值得买我不多评论，但这个小插曲让我开始思考：放松身心这件事——或者往大了说，“自我关怀”——如果我们正儿八经把它当成一个事情去做、去学，它会不会反而成为我们的一种心理负担？
我想着想着就去网上查了查资料，看到一个叫mindbodaygreen（翻译过来就是“绿色身心”-_-||）的网站上去年八月发表过一篇文章，题目翻译过来叫《你的自我关怀仪式让你更不快乐了吗？医生觉得是这样没错……》，算是把我想到但没想透的一些观点表达清楚了。今天在这里做一些简单的编译和观点提炼，分享给安慰记的新老朋友们。
原文作者Ellen Vora，是一名身心统合取向精神病学家，在纽约执业，毕业于哥伦比亚大学医学院；同时，她是一名注册医学针灸师，也是一名获认证的瑜伽老师。
Ellen自述自己经常也做很多自我关怀仪式，比如瑜伽、冥想、盐灯、香薰精油……来找她的患者很多也经常做这些，但是，
“即使如此，我也经常在想，会不会有那么一段时间是，我们做了太多这些所谓'自我关怀’，以至于它开始妨碍我们照顾自己的能力，以及实质上导致我们身心疲惫。”
她主要从四个方面论证了这个想法：
“……让人身心俱疲的核心问题是，我们让自己太忙了。忙碌的显性原因有很多，比如超长的通勤时间、加不完的班，过度饱和的社交安排，还有安排得满满的下班后充电时间表。
但也有一些忙碌的原因是更危险而不易察觉的，比如下班后打开电脑还是可以加班、以及铺天盖地如影随形的移动信息。”
比如：家人朋友的微信消息、客户催命call、老板凌晨两点在部门群里的@所有人、某个沙雕发来的一串语音消息、十个里面八个推销广告的未接来电、忘了关的APP推送、网购促销短信……反正红点怎么都点不完。
“考虑到日常现状是这样，再引入更多所谓自我关怀的仪式和练习，就像是火上浇油。因为做这些也挺忙挺累的啊——挤时间做冥想、做书写日记、泡个奢华的盐浴、做瑜伽、清早用一个长长的绿茶仪式来记住对自己的积极肯定——这样只会加重我们本来的负累。
有时候我觉得，真正会让我们感觉更好的事，可能就是抽点儿时间好好歇着，什么都不做……我的年度自我关怀建议就是这句话：少点仪式感，就让自己在安静时分好好地休息一会儿。”
“不少聪明的、有商业头脑的人们发现，如今感到抑郁、感到身心疲惫的人成千上万，这意味着这里有市（jiu）场（cai）。
商家可能确实会考虑消费者的利益，去开发切实有效的工具，但是，他们同时也会留意到，消费者倾向于过度消费，去满足自己内心那些深层的、未被满足的欲求。在购买'心平气和’这件事上也并不例外。”
Ellen医生这段话让我想到保健品，吃了是对身体好，但是这个需求的实质，不是健康困扰，而是“想健康养颜延年益寿却还没实现”的焦虑。
其实仔细想想，为了追求内心平静、身心放松，投入大量的金钱、时间和精力，本身就是听来让人紧张的一件事吧。
“……自我关怀这件事其实本来不需要买装备……让自己稍微休息一下、看看窗外，这不会花你半分钱，而且当你注意这样去做的时候，它同样可以令人放松，就像任何更正式的自我关怀仪式一样。”
“……我们之所以会采取各种积极的行动来关怀自己，或多或少是因为，我们总体上倾向于做点什么，而非顺其自然。我们中有太多人想要主动出击、解决问题，而不是对生活中那些我们不可控的部分俯首称臣。
……真正的解药不是用积极的自我关怀来填满我们的日常……而是拥有臣服和允许的能力。”
这里所谓“臣服”和“允许”，根据我个人的理解，是向命运无常低头、允许生活中发生好的或不好的事情，也允许自己的状态和情绪起起落落。
虽然正念冥想也会强调去集中体验这种“允许”，但同样地，带着这样的意识去读万卷书、行万里路，在每天的生活里去体会，未必不如特定的仪式来得深刻。
顺带说一句，我个人有很长一段时间（甚至到现在）是不会休息的，一旦没什么事好忙的，就会陷入巨大的恐慌。这种时候怎么办呢？其实很简单（但也很反常识）：你允许自己留在当下的感受里，不要去评判它，不着急逃离到下一秒，而是让自己停留在这份恐慌里。
用你所能想象最温柔最包容的语气，对自己说：“你感觉很恐慌，很害怕。那就在这份恐慌里停留一下，感受这份恐慌。”
这样就能实现暂停了。对于没有正念基础的人来说，邓布利刚刚好。
“关于自我关怀，最后一个也是很微妙的一个问题是，它会让我们过度聚焦在疗愈本身上。有时我们太过关注那些受伤的、需要治愈的部分，反而会导致我们向内心越挖越深。在一些情况下，每天照常过日子，不去过多留意自己需要被治愈这件事，可能是更好的。”
当然，如果你有比较严重的心理困扰，影响到自己的日常社会功能，无法“照常过日子”，还是应该及时求助专业的精神科、心理治疗或心理咨询。
但如果你整体来说出得去门、吃得下饭、偶尔焦虑、偶尔抑郁，大可不必慌张，这些都是正常的情绪起伏。也不必忙着做多点什么自我关怀仪式；看一看窗外，天气好饭后散散心，和自己说“今天就少做一件事，多休息一下吧”。
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