每天5:30早起，跑步四十分钟的秘密

7月，内心给自己定了一个小目标，就是每天早起跑步40-50分钟。除了一天因大雨没跑、只走了四公里（也是四十分钟左右）外，其余天都实现了。

每天凌晨5:30起来，换装备，做热身，然后下楼开始重复的跑步，基本上6:30左右结束。为什么必须是早晨？因为白天上班，晚上要陪家人，有时候加班很容易就错过了时间，所以在早上实现这个计划，这样相对就有更大的缓冲。这个过程难说愉悦，有好几天睡眼惺忪地就出门了，有周末的时候闹钟响了好几次才不情愿地下楼。

要说有什么秘密，那就是定闹钟，早上5:30基本上不可能自然醒，尤其是睡得比较晚的时候，比如深夜12点睡，不到7点，无法自然醒，这个时候就需要靠闹钟。

习惯了早起跑步，发现也有好处。晚上基本上就不安排活动了，不刷手机，到家陪家人，然后看会书，每周写2-3篇文章，大概率按时睡觉。这样规律的生活节奏能保证白天工作的效率，七月是世界杯月，按照这种生活方式，连之前热爱看的足球也变得没那么重要了。

为什么是每天四十分钟？我看到一个报道，普通人进行有氧运动（类似于慢跑），保持在40-60分钟内最好。超过一小时，增加了机体的承受能力，容易受伤，少于四十分钟，又达不到锻炼的效果。

所以，这件事就是设置一个适合自己的目标，定时定量，然后就是执行，中间没有什么技术难度，坚持一个月就有一个月的益处，你也可以试试。