7月,内心给自己定了一个小目标,就是每天早起跑步40-50分钟。除了一天因大雨没跑、只走了四公里(也是四十分钟左右)外,其余天都实现了。
每天凌晨5:30起来,换装备,做热身,然后下楼开始重复的跑步,基本上6:30左右结束。为什么必须是早晨?因为白天上班,晚上要陪家人,有时候加班很容易就错过了时间,所以在早上实现这个计划,这样相对就有更大的缓冲。这个过程难说愉悦,有好几天睡眼惺忪地就出门了,有周末的时候闹钟响了好几次才不情愿地下楼。
要说有什么秘密,那就是定闹钟,早上5:30基本上不可能自然醒,尤其是睡得比较晚的时候,比如深夜12点睡,不到7点,无法自然醒,这个时候就需要靠闹钟。
习惯了早起跑步,发现也有好处。晚上基本上就不安排活动了,不刷手机,到家陪家人,然后看会书,每周写2-3篇文章,大概率按时睡觉。这样规律的生活节奏能保证白天工作的效率,七月是世界杯月,按照这种生活方式,连之前热爱看的足球也变得没那么重要了。
为什么是每天四十分钟?我看到一个报道,普通人进行有氧运动(类似于慢跑),保持在40-60分钟内最好。超过一小时,增加了机体的承受能力,容易受伤,少于四十分钟,又达不到锻炼的效果。
所以,这件事就是设置一个适合自己的目标,定时定量,然后就是执行,中间没有什么技术难度,坚持一个月就有一个月的益处,你也可以试试。
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