“胃”了健康，你须知调理肠胃的12个小知识，从此远离疾病！  

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引导语：如今的年轻人工作繁忙，作息不规律，导致肠胃不健康。如何调理肠胃还需从日常生活做起。俗话说“好的肠胃比好的大脑重要。”好好保养你的胃才能获得完美人生。

 

 

 

 
1、放松心情

大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因，这类病人通常是自我要求比较高，容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议利用运动、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪，或者每天至少给自己20分钟去听听音乐、阅读、甚至泡个澡来放松心情。

2、饮食有节

对消化不良或大肠激躁症病人来说，有时只要调整某些饮食习惯或内容，不舒服症状就能减轻。

3、定时用餐

胃自然会形成一个节奏，每到用餐就准备接收食物。夜间睡觉时也会分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液会直接和胃黏膜接触，再加上精神紧张，容易形成糜烂和溃疡。

4、吃慢点，细嚼慢咽是不变真理

当你看到美食或肚子咕噜叫时，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔细咀嚼每一口食物，不但有助于消化碳水化合物，也使食物容易通过食道进入胃部。

5、少去让你吃到饱的场合，尤其是晚上

因为大量或深夜进食增加消化道负担，甚至使大肠激躁症恶化。

6、胃肠最适合温和食物

太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合。

7、避免太油腻，油炸脂肪多的食物

通过胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白质，最后才是脂肪。脂肪摄取过多，会减缓胃的排空，进而对吸收不良、腹胀以及拉肚子都有影响。

8、用餐后不要马上躺下来，睡前不要吃东西

以免胃酸逆流，造成胃灼热和疼痛。

9、避免吃到自己知道会引起胃肠不舒服的食物

有的人吃炒米粉不消化，有人吃糯米会腹胀，这因人而异。最常见的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋葱、青椒、小黄瓜、豆类和辛辣食物等等。

10、做记录

包括症状发作过程，状况、处理方法和持续时间，帮助医师了解状况。

11、不要一肚子气

吃得太快、边吃饭边聊天、嚼口香糖、喝碳酸饮料，会吞入太多空气而不舒服。

12、优酪乳、纤维质的好处多

对于便秘型的大肠激躁症病人，长庚护专营养学讲师萧千佑建议多喝优酪乳，既能帮助肠道好菌增长，乳糖过敏的人也可以喝。其次，选择高纤维质食物，譬如牛蒡的纤维质就比青江菜多4倍，木耳、竹笋等都是纤维的好来源。