执行力，往往是拉开人与人之间关键的差距，而拖延症，则是阻碍执行力进行下去的利器。
我，一名拖延症患者
作为一名重度拖延患者，我有必要分享下真实的内心独白：
长久以来，拖延症俨然已经成为我根深蒂固的习惯。
我总是熬到凌晨才入睡，导致早上昏昏沉沉，恨不得任何时间都用来补觉。
面对一天的开始就可以预料到一天的结束，可就是这样按部就班的生活，我依旧是办公室走的最晚的人。
我超级迷恋我家的沙发，在那的我常常会呆一整天，刷微信、玩游戏等，只要不做正事是怎么都不嫌烦。
周边的朋友和家人总会抱怨我，因为我总是迟到没办法准时，这样耽误了他们很多的时间。
但他们不知道的是，我也会羡慕干劲满满的他们，只是不知为何总是做不到。
我发现，凡事做之前我总会在脑袋里浮想联翩，一旦做起来我又会很快放弃，“思想上的巨人行动上的矮子”这句话就是我的真实写照。
一直以来，我都不是一个有条理且分清轻重缓急的人，即便面对必须要完成的事，我也是能拖则拖，直到截止日才能够让我振奋起来。
如果事情完成的不够好，拖延就能了借口，好让心理放松、愉快一些，因为我很容易感到压力。
我总是觉着自己有很多时间，因此也浪费了很多时间，为此我常常感到内疚和自责，也总是期待未来会更好。
如果能许一个愿望的话，我希望自己有更强的自制力和执行力，可惜愿望常常落空。
说到这里，是不是有很多人和我有着一样的经历。
欢迎大家到评论区一起讨论、分享。
拖延症不是懒
起初，我将拖延与懒直接挂钩，认为我是懒的思考，懒的行动。
直到后来接触了心理学才明白拖延症不是懒，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
事实上，关于是否为拖延症呢？有一些简单的判断标准。
首先，要弄清拖延有没有对自己的生活造成影响，会不会令自己的内心痛苦不堪且烦恼不已。
内在表现为情绪上受到折磨，从内疚到绝望，从恼怒到自我谴责；外在表现为人际关系紧张、工作受阻、学业得不到提升。
其次，拖延症还体现在体能的衰退。
如经常感到乏力，之后是情绪、注意力、目标感的逐步丧失。
这就好比坐上了一辆过山车，到达顶峰时内心已经使出全部精力，之后则消散全无。
最后，拖延症患者在这个过程中会经历以下心理波动。
如：信心满满的想早点开始 — 督促自己要马上开始 — 自我怀疑，若不开始又能怎样，还有时间 — 算了，还是人家可以 — 徘徊，做或不做 — 下决心，我再也不拖延了。
显然，就此可以看出，“拖延怪圈”是个闭环，如果不尽早识别可能会一直反反复复的进行下去。
拖延症的成因
关于拖延的成因一般可以追溯到自己的学生时代，那时学校都把学习能力作为区分学生好坏的标准。
这就给了很多看似优秀的学生在等级上的优越感，也会影响到其他学生在学习和社交能力上的自信。
导致多年后，一些人还是会为自己在学校里存在的学生问题耿耿于怀，即便成年后能力提升，但依旧害怕其他人会发现自己的不足。
于是，拖延成为了掩盖自己信心不足的心理策略。
伴随而来还有以偏概全的想法，如我必须做到完美；我必须避开挑战；如果我展示出真实的自己，大家不会喜欢我的等诸如此类的想法。
这是一种适应不良的完美主义者所持有的观念，核心是无法接受平庸，因为平庸会招致他人的轻蔑，而优秀是一种天赋无须努力。
因此，拖延成了适应不良的完美主义者自我保护的外衣。
更多时候，拖延者还会出现与时间的纠葛，表现为对客观时间的适应不良，对主观时间的感知差异，以及不良的时间管理方式。
就好比两个人约定9点30 左右（客观时间）见面，一个人可能8点50（主观时间）就准备出门确保准点到达。
可另一个人会选择9点50（主观时间）到达，即便对方会表示不满，但下次照旧。
这种客观时间的断裂往往和个人心理发展阶段息息相关，处于婴儿阶段认为时间是完全主观的，处在青年阶段则更具有现实感，到了老年阶段会回归到主观的时间更重要。
当然，拖延问题的泛滥更离不开如今网络信息的爆炸，过多的信息让你我无所适从，信息的过载让很多人陷入拖延的泥潭之中。
在这种情况下，时间更为碎片化，注意力越难以集中，情绪也会更焦虑，拖延症一触即发。
如何调整
拖延症问题的改善，有以下的四个阶段需要引起关注！
第一个阶段，根据文中的概述，先判断自己到底是不是拖延症，而不是盲目的给自己贴上标签。
可能在这个过程中，会经历忽视和否认、承认和了解。
表现为会忽略自己拖延的细节，甚至不愿意承认，直到拖延带来了危害，才开始认知自己。
第二个阶段，考虑是否采取行动，这意味着要处理内心正面或负面的情绪反应。
比如能够承认自己内心的低自尊，明白看似完美主义下存在的不合理信念。
第三个阶段，愿意做出新的尝试。
最简单的是开始注重自己身体上的管理，比如早入睡不熬夜，多锻炼少吃等。
第四个阶段，开始行动。
在这个阶段，有了前期心态的调整，以及一些身体上的改变，说明新的模式在替代旧模式，而想要让这个模式进行下去，反复的实践很重要。
因此，掌握以下技巧可以帮助自己克服前进方向上阻力。
①觉察情绪而非控制。
拖延症患者由于太想改变，于是会不假思索的压制内外诱惑，导致一旦接受诱惑可能会造成习惯的中止。
这时可以准备一个笔记本记录下当时自己的想法，随便写什么都可以。
长此以往运用这种方式，可以逐步去探索自我的内在恐惧，以及内心到底在抵抗什么。
一旦了解到自己的所思所想，将有助于处理和自己较劲的关系，毕竟当一个人开始澄清和接纳自己，才能更好的处理畏难情绪。
②运用GTD时间管理系统，而这个系统需要用一些简单工具做辅助。
可以利用小便利贴来记录待办的事项，并使用各种时间计划模板，如周计划、月计划、年计划等。
这些工具存在的目是将事情通过排序分清轻重缓急，方便更有条理的管理时间。
③离开让自己拖延的环境，找到一个可以反馈每日结果的人或群。
往往太过舒适的环境很容易滋生拖延，比如家等。
因此，如果要提高做事的效率，就需要找到对应的学习环境。
而找到反馈结果的人或群，则可以有效监督自己的行为，并强化到该行为形成一个好的习惯，以此来替代拖延行为。
最后，如果发现这些方法都没有使自己拖延的行为得到一定程度的改善，很可能自己已经陷入某种心理困境之中，但这不是自己一个人能解决的。
这时，请及时的找到专业的心理治疗师/咨询师，对自己来说会更有帮助。
参考资料：
《拖延心理学》 作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
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