图画:焯焯
案例——
我是一名学生,做事很容易紧张,有时甚至回答老师问题都很忐忑,而且整个身体也会颤抖,声音也会有颤音。在很多人面前不知道如何表达自己,所以总是躲避在公众场合干一些事情,但是自己心里知道不应该这样,每次想着要多锻炼自己,但是到最后还是会逃避。
解析……
紧张是人的普遍情绪之一,证明在乎,说明想做到完美和更好,只是过度在意,就会引起反作用,简单的说就是物极必反,也是正常的,如果平时经常做些放松的刻意练习,就会慢慢的恢复正常了。
紧张的躯体表现主要是出汗、身体发抖或者是手抖、脚颤、头皮发麻、抽搐等等,这些都是由心理因素引起的,所以,还是处理好心理的问题,这些情况也就随之消失了。
紧张在公众表达时人们最容易出现的情况,有时跟激动会混淆,但是激动是亢奋的, 高昂的,外放的;紧张却是收敛的、紧缩的、内收的;所以,紧张更容易导致公众表达的失效,导致当事人自卑,甚至一蹶不振。这就需要刻意练习了,否则会越来越自卑,外在表现就是胆小甚微,其实内心是一团热火,这就是胶着状态,互相拉扯着内耗的状态,有时我们看到一些人的眼神涣散、闪烁不定、无法直视的话,基本上都是属于这个情况的。那么,通过什么练习可以纠偏呢?我个人认为,无需学很多种方法,一是多了记不住要领,就是试试,费事;二是不断尝试地过程总有心猿意马的情况,精力不能集中;所以,我推荐一个放松的基础方法,这是可以在任何地方,任何时候,任何状态下都能做的,当然,平时养成习惯是最重要的,不能立竿见影,但是坚持做成习惯,就变成你的保命之法了。
不卖关子了,这个方法就是呼吸法,很多学问里都有,正因为这么普遍,也是因为这个方法简单有效易操作,随时随地可以开展,比如走路,吃饭,睡觉,开会,玩耍,静坐等等。只要把注意力放在一呼一吸上面,每次练几十个来回(一呼一吸算一个来回),一天练三五遍,差不多半年的时间,你就能感到很大的变化,尤其是紧张的情况会得到明显的改善。所以,越简单才越有效,才更省精节力,也更容易记住,拿到感觉。如果这个方法都做不到,估计也就不用考虑别的方法了,因为你的内心可能不愿意去改变这个紧张的状态,还很享受,逗逗乐子罢了。
另外就是需要把紧张的事件记录下来,做一个归类分析,看看自己更容易在那类事情上紧张,多思考紧张会给你带来什么好处?(如果没有好处就不会紧张的),再配上呼吸法,这就是最简单的心灵成长的自助了。
总结:紧张可以让一个满不在乎的人做好事情,做出成果,也可以让一个过度敏感的人变得思维紊乱,不能自理,所以,这是一个双刃剑,文字表达有限,只能自己去品味,去感受,去平衡。毕竟,影响到生活和学习的方方面面就要解决了,否则会留下很多后遗症。
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