琼斯·雷纳托维兹用他坚实的体格和独特的训练模式，在2015 年的职业健美界一鸣惊人。
在职业健美赛场上，虽然大多数时候出现在观众面前的都是熟悉的老面孔，但时不时地也会出现一些新秀，他们在毫无征兆的情况下，以几乎能杀进奥赛前十名的体格一鸣惊人。比如，2014年，出生于加纳的荷兰籍健美选手威廉姆·博纳克惊人地两次获得职业健美比赛冠军。而在2015年9月下旬的短短一周中，身高1.72米、体重260磅的澳大利亚选手琼斯·雷纳托维兹也是在毫无征兆的情况下，两夺职业健美比赛冠军。他先是击败刚刚获得奥赛第八名的博纳克，获得圣马力诺职业赛冠军;5天后，又称霸弗里格洛职业赛。在记者探访这位横空出世的健美新星的过程中，意外发现他独特的训练模式甚至比他在比赛中的获胜更令人震惊。
波兰后裔
撒勒是澳大利亚维多利亚的一个农村小镇，距离海边15英里，距离墨尔本2.5小时车程。第二次世界大战期间，雷纳托维兹的家族从波兰移居到这里。1983年4月5日，雷纳托维兹出生在澳大利亚。雷纳托维兹的父亲经商失败后，一直做库房经理，直到因癌症去世。雷纳托维兹的母亲在近海石油钻井平台上做护士。雷纳托维兹从父亲身上获得了永不放弃的品质，从母亲身上获得了刻苦勤奋的品质。
14岁那年，雷纳托维兹开始把这两种品质用在他的新爱好--健美上。雷纳托维兹在他哥哥的卧室墙壁上发现了一张奥林匹亚先生的肌肉海报。“我记得当我看着那个肌肉发达的奥林匹亚先生时，觉得非常惊讶，人的体格居然能变成那样。此后，我就暗下决心，自己也一定要练出海报上的体格。”雷纳托维兹说。于是，雷纳托维兹开始如饥似渴地阅读他能找到的关于健美训练和营养方面的书刊资料。因为在放学后还要工作，雷纳托维兹每天早上5:30便起床，然后抓紧时间去健身房训练。“对实现梦想的渴望是每天叫醒我的闹钟，这种渴望也促使我不断取得更大的进步。”雷纳托维兹说。
顺风顺水
雷纳托维兹很快便开始参加一些进行严格药检的健美比赛，并且进步很快。21岁时，他获得墨尔本先生赛冠军。23岁时，他获得维多利亚先生赛冠军。于是，雷纳托维兹的目标变成击败澳大利亚最棒的健美运动员，并成为职业健美选手。为了实现这个目标，他开始养精蓄锐，放弃了很多参赛机会，专心致志地增大肌肉块。
雷纳托维兹的每一次训练都像是一场人与金属的战争，而他总是能不断赢得每一次战争。2009年，雷纳托维兹甚至创造了一个澳大利亚的硬拉纪录(他的最大硬拉重量是750磅)。2013年重返健美赛场时，雷纳托维兹已经上升到超重量级别。这辆“重型坦克”当时有两个短期目标，一个是成为职业健美运动员，另一个是成为在澳大利亚职业赛中战绩最好的澳大利亚人。在2014年3月的一个周末，雷纳托维兹同时实现了这两个目标。
TWRV训练模式
如果你问雷纳托维兹取得成功的秘诀是什么，他首先会提到虔诚的信仰，以及团队的支持，包括妻子丽泽、偶像托尼和教练克里斯·科米尔。但如果进一步深聊，他就会介绍一些他通过多年的摸索构建出来的独特的训练模式。雷纳托维兹把他那独特的训练模式称为TWR V训练模式。
雷纳托维兹的TWR V训练模式很难用一句话进行简洁的说明。这种训练模式包含了很多相互对立的训练哲学，比如高训练量和高强度。原来，在雷纳托维兹的训练中，有很多训练内容被当成了热身。看看雷纳托维兹的肩部训练计划，首先你可能会注意到几个惊人的数字--8个训练动作，总组数高达42~52组。这样大的训练量不禁让人联想起上世纪70年代曾经风行一时的马拉松式的健美训练模式。但实际情况并非如此，因为，从训练课的一开始，雷纳托维兹便只是在每个训练动作的最后一组时，才会采用最大的负重量训练。浏览雷纳托维兹的肩部训练计划时，你还会发现所有训练动作都没有列出每组的重复次数。因为他的每组重复次数每两周都会改变一次(具体请看文后附表)。
循序渐进
“我每个训练动作都会做大量逐渐增加负重量的轻负荷训练，以便创造良好的神经肌肉联系，从而避免在最后一组使用最大负重量做到力竭时受伤。”雷纳托维兹解释说，“因为目前的研究表明，在一个训练动作中，做两个超负荷组并不会比做一个超负荷组带来额外的好处。”在每个训练动作的第一组，雷纳托维兹使用的负重量非常轻;然后，在随后的每一组中适当增加负重量，但重复次数保持不变，直到最后一组增加到最大负重量做到力竭。此外，雷纳托维兹还会随着每组负重量的增加，适当增加组间休息时间，从第一组的组间几乎不休息，到最后一组时超过2分钟。“负重量越大，你需要的组间休息时间越长。”雷纳托维兹说，“最后一组时，我不会统计做了多少次，而是一直做到力竭。但我不会采用超级组、暂停训练等高强度训练法则。”一般来说，雷纳托维兹最后一组的重复次数与之前的各组都差不多，最多也就多做2次左右。
最重要的是习惯于在每个训练动作的最开始逐渐增加训练负荷，然后在最后一组时倾尽全力。采用这种方式训练时，乍看起来，整体的训练量非常大(雷纳托维兹承认，他每周大约有20个小时是在健身房里度过的)，但循序渐进增加负重量时的训练组并不会被当成正式组训练。虽然在循序渐进增加负重量的后几组时，肌肉也会受到强烈的刺激，但只有最后一组才是雷纳托维兹在乎的正式组。“这种看似平淡无奇的训练模式正是使我的肌肉和力量不断达到新高度的秘密武器。”雷纳托维兹说，“随着训练计划的进行，我经常能打破个人纪录。而且，还能有效地避免对关节和韧带施加过度的压力，从而避免受伤。”
每隔两周，雷纳托维兹就会把每组的重复次数减少两次，直到在8周内从最开始的每组12次下降到最后的每组6次。随后，又进入下一个8周的循环。“但在进入下一个8周的循环时，我会确保每个训练动作的每一组的负重量都比上一个8周时大一些，这样就能给肌肉施加不断增加的训练负荷。”这位职业健美新星介绍说，“只有逐渐增加训练负荷，才能促进肌肉不断增长。”
即便是最微小的变化，比如每组多做一次或者多增加5磅负重量，只要长期不断循序渐进地稳步前进，都会带来很大的进步。“细节是逐渐增加训练负荷的一切。”雷纳托维兹如是说。有时候，雷纳托维兹会改变一下训练动作，但是，每个训练动作的先后顺序则很少彻底改变。“我喜欢在训练课的一开始做那些能最大限度提高神经系统兴奋性的训练动作，以便在随后的训练中，能刺激到更多的肌纤维。
而且，因为此时体能更充沛，可以防止在做这些大重量的复合训练动作时受伤。这可能也是我避免受伤的关键因素。”雷纳托维兹已经获得今年奥赛的参赛资格，他下一步的目标是进入奥赛的前五名。
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