下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等「症状」，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。
肌肉约占体重 40 ％，其中 70 ％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化。双腿，是人体的第二颗心脏。
下半身的肌肉量占全身70％以上，肌肉的周围遍布微血管，因此担负了协助血液循环的重要任务。如果长期忽视下肢肌肉的锻炼，它们将随着年龄增长而日渐退化，导致身体无法维持正确姿势，开始出现腰痛、疲劳等症状，更因血液循环变差，引发诸如高血压、心脏病等各种常见疾病。
所以，只要强化脚部与腰部就能防止老化，并且可以预防、改善各种疾病。
一、中国五千年的智慧——【站桩】
站桩对身体健康十分非常重要，但很多人不明白而忽视，站桩应列为每天必做的功课。
姿势不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大脚趾尖成一直线，站桩时尽量把全身肌肉放松，是初学者最重要的课题，当肌肉慢慢放松时，把全身重量灌注在涌泉穴（约脚掌前方 1/3 的中心点）。
二、屈膝运动—— 【最有效的下半身强健法】
屈膝运动对于占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的强化与发达来说是最具效果也是最基本的运动。
就让我们开始吧！
做法相当简单。
〈１〉两脚打开比肩稍宽，双手托住后脑勺
〈２〉背伸直，一面吸气一面往下蹲，再一面吐气一面站起来同样的动作慢慢的重复５～１０次（１回合），休息一下（数秒～数十秒），等呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重覆５回合。
三、利用垫脚提筋来锻炼小腿——告别静脉曲张
双脚站直，身体自然放松，慢慢垫起脚来，复５～１０次（１回合），休息一下（数秒～数十秒），等呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重覆５回合。
只要动动下半身，就能带来13种惊人效果：
效果 1 促进基础代谢
效果 2 改善并预防狭心症、心肌梗塞
效果 3 改善并预防骨质疏松症
效果 4 改善并预防糖尿病
效果 5 降低血液中的脂肪含量
效果 6 摆脱肥胖
效果 7 改善血压
效果 8 缩短消化道运送时间
效果 9 减轻忧郁症状
效果 10 减轻各种疼痛
效果 11 预防癌症与癌症的复发
效果 12 提升记忆力、预防老人痴呆
效果 13 抗老、长寿
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