通腑健身操
山东
一、编创的目的和依据
人们的所有疾病,都是由于五脏六腑有病引起的,人体的四肢百骸所表现出的所有症状,绝大多数都是五脏六腑疾病的外在表现。所以,不管是养生、治病,都要从调理五脏六腑的功能入手。五脏与六腑,是表里关系,是夫妻关系。五脏以藏为顺,六腑以痛为顺。所以通六腑,可以利五脏。五脏六腑好了,绝大多数的病都应该好了,或者轻了。
人体有那六腑呢?它们分别是:胃、小肠、大肠、膀胱、胆、三焦。
此操是如何疏通六腑的呢?
其中的第二节至第九节,是疏通膀胱经的。膀胱经是人体最大的排毒通道,它在人体的背部,在督脉的左右两则分别有两条一共四条膀胱经,上面分别有很多的腧穴,几乎可以治疗身体的所以疾病。于是便有了推脊、捏脊、开背、背部刮痧、背部撞墙、背部按摩、背部拔罐等,很多很多关于利用背部的膀胱腧穴经治病、保健的各种方法。通过按揉拍打背部的腧穴和大腿后面的委中、承山穴,就可以有效疏通膀胱经,与此同时,还可以起到补肾强肾的作用。
第十一节至十六节,按揉拍打的主要是胆经通过的地方,通过这几节的按揉拍打,可以有效疏通人体的胆经,同时还可以起到疏肝气、降胃气的作用。自学成才的按摩师陈玉琴,《人体使用手册》、《人体复原工程》两本畅销书的作者吴清忠,大力提倡敲胆经,阜阳论坛的主将、《思考中医》一书的作者刘力红,台湾《养生的重点就是养骨》一书作者等,也都提倡敲胆经,特别是那些阳虚的人,更要注意多敲胆经。
其中的十八节至二十九节,是沿胃经从上到下按揉拍打,从而达到疏通胃经的目的。只要胃经一通,胃气一降,小肠、大肠必然要通。特别需要一提的是,胃经上的足三里穴,可以同时调理胃、小肠、大肠,三里三理,就是可以同时调理胃、小肠和大肠。还有足三里穴下面的上巨虚穴和下巨虚穴,分别可以调理小肠和大肠。所以,通过按揉拍打十八至二十九节,就可以疏通胃、小肠、大肠三个腑。为了增加调理大肠的作用,中间还增加了按摩迎香穴和拍打双肘的外上方两节。
第一节、第十节和第十七节的托天打环跳穴,是专门为调理三焦而设的。
最后结束动作的作用是,六腑疏通了以后,随之将天地之气,缓缓地灌入体内,灌入丹田。
大家都知道,癌症等很多慢性病患者,都需要调肝、健脾、温肾,此操中的第十一节至第十六节,就有调肝的作用,第十八节至第二十九节,就有健脾的作用,第节二至第九节,就有温肾补肾的作用。这样,就可以起到调整我们的内机能的作用,起到补的作用。在这里,通和补得到了高度的统一。
通腑健身操的主要目的,就是为了使身体上下通。我们还要求做完此操后微微出汗,其目的就是在实现上下通的同时,同时做到内外也通。
二、通腑健身操的内容
预备动作:双脚平行站立,与肩同宽,舌舔上颚,脚趾轻轻抓地,全身放松。
第一节:双手托天打环跳。双手手心向上,腹前交叉,上举至膻中穴翻手向上,举至头的正上方,用力上举,默念1、2、3,然后从身体的两侧下落,同时用空心拳用力扣打左右环跳穴。共做9次。
第二节:十指梳头梳中间。头的中间部分是督脉和膀胱经通过的地方。双手十指稍弯、稍微用力,使手的力能够到达头皮里面的骨头,一直梳至后发际,梳36下。
第三节:点按左右风池穴。双手拇指放在左右风池穴,四指放在头顶上方,双手拇指用力点按左右风池,不要松手,默念36个数。松开后默念9个数,然后再重复做前面的动作,点按风池,默念36个数。
第四节:扩胸展臂挤后背。曲臂与双肩平,用力后展,头同时稍向后仰,以挤压后背。四、九呼数,呼前八个数时,曲臂后展,呼到第九个数时,两臂伸直向两边后展。一定要用力后展。重复做36次。
第五节:叩打背后诸腧穴。双手握空心拳,交互叩打腰带上面、脊柱两边的腧穴36下。接着,交互叩打腰带两边、脊住两边的腧穴36下。接着,交互叩打腰带下边、脊住两边的腧穴36下。最后交互叩打再下面的八髎穴36下。一共四个扣击点。叩打八髎穴时用力要大些。
第六节:双手前后通带脉。带脉即系腰带的地方。先拇指在前,用其余四指沿腰带捋后面的带脉,36次。然后大拇指在后,用其余四指沿腰带捋前面的带脉,36次。
第七节:按摩命门增活力。命名穴与前面的肚脐相对。男性把左手手背的外劳宫穴放在命门处,右手手背放在左手上,女性把右手手背的外劳宫穴放在命名处,左手手背放在右手上,先按顺时针按摩36圈,再按逆时针按摩24圈。按摩时背稍微后仰,并要有一定的力度和穿透力。
第八节:扣打委中治腰痛。脚尖内扣,双手手掌用大力拍打委中穴36下,不要怕疼,即使出现紫色、黑色血泡也不要怕,一般不需处理,自己慢慢会好的。委中穴即双腿后面的腘窝处。委中穴是排毒大穴,治疗腰痛的要穴。
第九节:用力扣打承山穴。脚尖内扣,双手手掌用力扣打承山穴36下。承山穴在左右小腿肚的下方凹陷处。
第十节:双手托天打环跳。双手手心向上,腹前交叉,上举至膻中穴翻手向上,举至头的正上方,用力上举,默念1、2、3,然后从身体的两侧下落,同时用空心拳用力扣打左右环跳穴。共做9次。
第十一节:十指梳头梳双鬓。即围着耳朵画问号,做36次。这次的重点不再是头的中间,而是头的两边胆经开始和通过的地方。
第十二节:点按极泉用点力。双手同时用力点按左右极泉不动,默念36个数,松开后默念9个数,然后再重复做一次,默念36个数。做时要细心体会体内发生的变化。极泉穴虽然不是胆经上的穴位,但我发现点按此穴有时可以起到排气的作用,此处还是武国忠所说的八虚之一,淋巴集中地地方,所以有必要点按。
第十三节:拍打两胁利肝胆。先用右手拍打左边腋窝下方36--81下,然后再拍打另一侧81下。
第十四节:按摩章门利肝脾。左手搭在左肩上,右手放在左手肘尖处,松开左手放在右手上,这时开始按顺时针方向按摩36圈,然后再按逆时针按摩24圈。按摩完左侧再重复按摩右侧的章门穴。右手搭在右肩上,左手放在右手肘尖处,松开右手放在左手上,这时开始按顺时针方向按摩36圈,然后再按逆时针按摩24圈。按摩时要有一定的穿透力。这两个地方还分别是肝、脾所在之处,按摩这两个地方必定会对肝脾有利。
第十五节:扣打风市通胆经。双手自然下垂,放于裤缝,中指指尖所指之处即是风市穴。稍微弯腰,双手握空心拳,稍微用力扣打风市穴36下。
第十六节:后溪扣打阳陵泉。阳陵泉在足三里穴的外上约一横指处。双手握空心拳时,后溪穴就在小指一侧小指跟处高起的地方。即用拳头的后边扣打阳陵泉穴36下就可以了。
第十七节:双手托天打环跳。双手手心向上,腹前交叉,上举至膻中穴翻手向上,举至头的正上方,用力上举,默念1、2、3,然后从身体的两侧下落,同时用空心拳用力扣打左右环跳穴。共做9次。
第十八节:搓热脸面两胃经。从两眼中间的下沿到嘴角为一条直线,从两鬓角到两腮为一条直线,是胃经通过的两条线。双手搓热后放在脸上,上下快速搓脸,向下搓的时候,用的力量要大些,胃经通过的两条线上,搓的也要尽量重一些。双手同时快速搓36下,以搓热为佳。搓热后双手稍停片刻,以便让余热内传。
第十九节:按摩迎香穴通大肠。迎香穴在两鼻翼的外侧凹陷处。用双手食指同时向外按摩36圈,然后再向内按摩24圈,要稍微用力,要有一定的穿透力。
第二十节:拍打双肘外上方。增加此节的目的也是为了更好的疏通大肠经。肘的外上方是肺经和大肠经经过的地方,先用右手手掌拍打左肘外上方36下,然后再用左手手掌拍打右肘外上方36下。拍打时尽量用点力,请放心,手掌拍打,只会打红,不会打伤。拍打此处还可以排肺脏之毒,治疗皮肤病。
第二十一节:从上向下搓前胸。以两个乳头为中线,双手手心稍微用力,从上向下搓36下,上下范围在前面肋骨处。
第二十二节:空拳扣打天枢穴。左右天枢穴分别在肚脐两边二横指处,是胃经上一个很重要的穴位,双手握空心拳,轻轻扣打36下。腹胀者,不妨叩打180下。
第二十三节:从上向下搓前腹。沿两个天枢穴为一条竖线,双手分别从上向下平行搓动,一上一下,共36下。速度要慢,并要有一定的力度。
第二十四节:空拳叩打腹股沟。双手握空心拳,轻轻扣打腹股沟大腿根处,叩打36下。
第二十五节:垂直点按鼻犊穴。鼻犊穴即膝盖下面的两个膝眼,左右腿都有,两边共四个。用双手的食指和中指,同时用力点按左右两腿上的四个鼻椟穴36下。
第二十六节:拍打三里强壮穴。双脚尖内扣,用双手后溪穴拍打足三里36下。
第二十七节:后溪拍打上巨虚。上巨虚在足三里下三寸,即四横指处,此穴和足三里、下巨虚,都在前面两个长骨头的中间凹陷处。拍打36下。
第二十八节:后溪拍打下巨虚。下巨虚在足三里下六寸,上巨虚下三寸,即足三里下两个四横指处,亦在两个长骨头的中间。拍打36下。
第二十九节:蹬点转动脚腕处。先右脚站立,稍微抬起左脚,这时先用力蹬足跟,接着用力点脚尖,速度要慢,反复做9次;然后向外转动脚腕9圈,再向内转动9圈。然后,换脚做同样的动作。
第三十节:颠足跟时肩放松。双足跟同时提起,然后稍微用力向下颠,但注意不要颠伤足跟。颠足跟时,两腿伸直,两手与心脏持平,下颠时还要放松两肩。颠72下。点足跟时也可以把手背的外劳宫穴放在背后的肾腧穴,挺着手脖,稍微用力。
结束动作:捧气灌顶,气归丹田。
具体做法:双手手心向上,从身体两则慢慢托起,在头顶的正上方轻轻相会,两手似接非接,然后用意念将慢慢托起的大气,通过百会穴灌入头顶、全身,在向身体灌气的这个过程中,双手从体前慢慢下落至大腿跟处,但在意念上,双手是从体内下落。稍一停顿后,再做捧起灌顶。重复做3—9次。最后,双手手心向前,慢慢从身体左右两侧向前收气,将气缓缓灌入丹田,双手也放在丹田处,男左手在下,女右手在下,口中默念36个数字,做操结束。
三、通腑健身操的主要作用
1、在疏通膀胱经、胆经、膀胱经和三焦经的同时,达到了疏通六经的目的。疏通了六经,就可以有效排除身体内的多种毒素。2、疏通了六经,还可以起到健脾、调肝和补肾的作用。3、疏通了六经,还可以起到防癌抗癌的作用。4、可以减肥,不易反弹;可以美容,青春常驻。
四、说明:
1、作此操时,最好穿布底鞋,不要使用皮制腰带。
2、做完此操,以出微汗为好,从而达到在既疏通了上下,同时又疏通了内外的目的。
3、此操能够一次做完最好。没有时间也可以分开做。譬如:如果要疏通膀胱经,可以只做1==9节,如果要疏肝利胆,可以只做10—16节,加30节的点脚跟。如果要调理脾胃,可以只做17—30 节。据中里巴人讲,要美容的女士,可以从上到下拍打整个胃经。而且每一节都可以单独做。
4、自己可以根据需要和爱好,改变手法,有刮痧板的朋友,也可以按照此操的路线进行刮痧,效果会更好。
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