通腑健身操
山东
一、编创的目的和依据
人们的所有疾病，都是由于五脏六腑有病引起的，人体的四肢百骸所表现出的所有症状，绝大多数都是五脏六腑疾病的外在表现。所以，不管是养生、治病，都要从调理五脏六腑的功能入手。五脏与六腑，是表里关系，是夫妻关系。五脏以藏为顺，六腑以痛为顺。所以通六腑，可以利五脏。五脏六腑好了，绝大多数的病都应该好了，或者轻了。
人体有那六腑呢？它们分别是：胃、小肠、大肠、膀胱、胆、三焦。
此操是如何疏通六腑的呢？
其中的第二节至第九节，是疏通膀胱经的。膀胱经是人体最大的排毒通道，它在人体的背部，在督脉的左右两则分别有两条一共四条膀胱经，上面分别有很多的腧穴，几乎可以治疗身体的所以疾病。于是便有了推脊、捏脊、开背、背部刮痧、背部撞墙、背部按摩、背部拔罐等，很多很多关于利用背部的膀胱腧穴经治病、保健的各种方法。通过按揉拍打背部的腧穴和大腿后面的委中、承山穴，就可以有效疏通膀胱经，与此同时，还可以起到补肾强肾的作用。
第十一节至十六节，按揉拍打的主要是胆经通过的地方，通过这几节的按揉拍打，可以有效疏通人体的胆经，同时还可以起到疏肝气、降胃气的作用。自学成才的按摩师陈玉琴，《人体使用手册》、《人体复原工程》两本畅销书的作者吴清忠，大力提倡敲胆经，阜阳论坛的主将、《思考中医》一书的作者刘力红，台湾《养生的重点就是养骨》一书作者等，也都提倡敲胆经，特别是那些阳虚的人，更要注意多敲胆经。
其中的十八节至二十九节，是沿胃经从上到下按揉拍打，从而达到疏通胃经的目的。只要胃经一通，胃气一降，小肠、大肠必然要通。特别需要一提的是，胃经上的足三里穴，可以同时调理胃、小肠、大肠，三里三理，就是可以同时调理胃、小肠和大肠。还有足三里穴下面的上巨虚穴和下巨虚穴，分别可以调理小肠和大肠。所以，通过按揉拍打十八至二十九节，就可以疏通胃、小肠、大肠三个腑。为了增加调理大肠的作用，中间还增加了按摩迎香穴和拍打双肘的外上方两节。
第一节、第十节和第十七节的托天打环跳穴，是专门为调理三焦而设的。
最后结束动作的作用是，六腑疏通了以后，随之将天地之气，缓缓地灌入体内，灌入丹田。
大家都知道，癌症等很多慢性病患者,都需要调肝、健脾、温肾，此操中的第十一节至第十六节，就有调肝的作用，第十八节至第二十九节，就有健脾的作用，第节二至第九节，就有温肾补肾的作用。这样，就可以起到调整我们的内机能的作用，起到补的作用。在这里，通和补得到了高度的统一。
通腑健身操的主要目的，就是为了使身体上下通。我们还要求做完此操后微微出汗，其目的就是在实现上下通的同时，同时做到内外也通。
二、通腑健身操的内容
预备动作：双脚平行站立，与肩同宽，舌舔上颚，脚趾轻轻抓地，全身放松。
第一节：双手托天打环跳。双手手心向上，腹前交叉，上举至膻中穴翻手向上，举至头的正上方，用力上举，默念1、2、3，然后从身体的两侧下落，同时用空心拳用力扣打左右环跳穴。共做9次。
第二节：十指梳头梳中间。头的中间部分是督脉和膀胱经通过的地方。双手十指稍弯、稍微用力，使手的力能够到达头皮里面的骨头，一直梳至后发际，梳36下。
第三节：点按左右风池穴。双手拇指放在左右风池穴，四指放在头顶上方，双手拇指用力点按左右风池，不要松手，默念36个数。松开后默念9个数，然后再重复做前面的动作，点按风池，默念36个数。
第四节：扩胸展臂挤后背。曲臂与双肩平，用力后展，头同时稍向后仰，以挤压后背。四、九呼数，呼前八个数时，曲臂后展，呼到第九个数时，两臂伸直向两边后展。一定要用力后展。重复做36次。
第五节：叩打背后诸腧穴。双手握空心拳，交互叩打腰带上面、脊柱两边的腧穴36下。接着，交互叩打腰带两边、脊住两边的腧穴36下。接着，交互叩打腰带下边、脊住两边的腧穴36下。最后交互叩打再下面的八髎穴36下。一共四个扣击点。叩打八髎穴时用力要大些。
第六节：双手前后通带脉。带脉即系腰带的地方。先拇指在前，用其余四指沿腰带捋后面的带脉，36次。然后大拇指在后，用其余四指沿腰带捋前面的带脉，36次。
第七节：按摩命门增活力。命名穴与前面的肚脐相对。男性把左手手背的外劳宫穴放在命门处，右手手背放在左手上，女性把右手手背的外劳宫穴放在命名处，左手手背放在右手上，先按顺时针按摩36圈，再按逆时针按摩24圈。按摩时背稍微后仰，并要有一定的力度和穿透力。
第八节：扣打委中治腰痛。脚尖内扣，双手手掌用大力拍打委中穴36下，不要怕疼，即使出现紫色、黑色血泡也不要怕，一般不需处理，自己慢慢会好的。委中穴即双腿后面的腘窝处。委中穴是排毒大穴，治疗腰痛的要穴。
第九节：用力扣打承山穴。脚尖内扣，双手手掌用力扣打承山穴36下。承山穴在左右小腿肚的下方凹陷处。
第十节：双手托天打环跳。双手手心向上，腹前交叉，上举至膻中穴翻手向上，举至头的正上方，用力上举，默念1、2、3，然后从身体的两侧下落，同时用空心拳用力扣打左右环跳穴。共做9次。
第十一节：十指梳头梳双鬓。即围着耳朵画问号，做36次。这次的重点不再是头的中间，而是头的两边胆经开始和通过的地方。
第十二节：点按极泉用点力。双手同时用力点按左右极泉不动，默念36个数，松开后默念9个数，然后再重复做一次，默念36个数。做时要细心体会体内发生的变化。极泉穴虽然不是胆经上的穴位，但我发现点按此穴有时可以起到排气的作用，此处还是武国忠所说的八虚之一，淋巴集中地地方，所以有必要点按。
第十三节：拍打两胁利肝胆。先用右手拍打左边腋窝下方36--81下，然后再拍打另一侧81下。
第十四节：按摩章门利肝脾。左手搭在左肩上，右手放在左手肘尖处，松开左手放在右手上，这时开始按顺时针方向按摩36圈，然后再按逆时针按摩24圈。按摩完左侧再重复按摩右侧的章门穴。右手搭在右肩上，左手放在右手肘尖处，松开右手放在左手上，这时开始按顺时针方向按摩36圈，然后再按逆时针按摩24圈。按摩时要有一定的穿透力。这两个地方还分别是肝、脾所在之处，按摩这两个地方必定会对肝脾有利。
第十五节：扣打风市通胆经。双手自然下垂，放于裤缝，中指指尖所指之处即是风市穴。稍微弯腰，双手握空心拳，稍微用力扣打风市穴36下。
第十六节：后溪扣打阳陵泉。阳陵泉在足三里穴的外上约一横指处。双手握空心拳时，后溪穴就在小指一侧小指跟处高起的地方。即用拳头的后边扣打阳陵泉穴36下就可以了。
第十七节：双手托天打环跳。双手手心向上，腹前交叉，上举至膻中穴翻手向上，举至头的正上方，用力上举，默念1、2、3，然后从身体的两侧下落，同时用空心拳用力扣打左右环跳穴。共做9次。
第十八节：搓热脸面两胃经。从两眼中间的下沿到嘴角为一条直线，从两鬓角到两腮为一条直线，是胃经通过的两条线。双手搓热后放在脸上，上下快速搓脸，向下搓的时候，用的力量要大些，胃经通过的两条线上，搓的也要尽量重一些。双手同时快速搓36下，以搓热为佳。搓热后双手稍停片刻，以便让余热内传。
第十九节：按摩迎香穴通大肠。迎香穴在两鼻翼的外侧凹陷处。用双手食指同时向外按摩36圈，然后再向内按摩24圈，要稍微用力，要有一定的穿透力。
第二十节：拍打双肘外上方。增加此节的目的也是为了更好的疏通大肠经。肘的外上方是肺经和大肠经经过的地方，先用右手手掌拍打左肘外上方36下，然后再用左手手掌拍打右肘外上方36下。拍打时尽量用点力，请放心，手掌拍打，只会打红，不会打伤。拍打此处还可以排肺脏之毒，治疗皮肤病。
第二十一节：从上向下搓前胸。以两个乳头为中线，双手手心稍微用力，从上向下搓36下，上下范围在前面肋骨处。
第二十二节：空拳扣打天枢穴。左右天枢穴分别在肚脐两边二横指处，是胃经上一个很重要的穴位，双手握空心拳，轻轻扣打36下。腹胀者，不妨叩打180下。
第二十三节：从上向下搓前腹。沿两个天枢穴为一条竖线，双手分别从上向下平行搓动，一上一下，共36下。速度要慢，并要有一定的力度。
第二十四节：空拳叩打腹股沟。双手握空心拳，轻轻扣打腹股沟大腿根处，叩打36下。
第二十五节：垂直点按鼻犊穴。鼻犊穴即膝盖下面的两个膝眼，左右腿都有，两边共四个。用双手的食指和中指，同时用力点按左右两腿上的四个鼻椟穴36下。
第二十六节：拍打三里强壮穴。双脚尖内扣，用双手后溪穴拍打足三里36下。
第二十七节：后溪拍打上巨虚。上巨虚在足三里下三寸，即四横指处，此穴和足三里、下巨虚，都在前面两个长骨头的中间凹陷处。拍打36下。
第二十八节：后溪拍打下巨虚。下巨虚在足三里下六寸，上巨虚下三寸，即足三里下两个四横指处，亦在两个长骨头的中间。拍打36下。
第二十九节：蹬点转动脚腕处。先右脚站立，稍微抬起左脚，这时先用力蹬足跟，接着用力点脚尖，速度要慢，反复做9次；然后向外转动脚腕9圈，再向内转动9圈。然后，换脚做同样的动作。
第三十节：颠足跟时肩放松。双足跟同时提起，然后稍微用力向下颠，但注意不要颠伤足跟。颠足跟时，两腿伸直，两手与心脏持平，下颠时还要放松两肩。颠72下。点足跟时也可以把手背的外劳宫穴放在背后的肾腧穴，挺着手脖，稍微用力。
结束动作：捧气灌顶，气归丹田。
具体做法：双手手心向上，从身体两则慢慢托起，在头顶的正上方轻轻相会，两手似接非接，然后用意念将慢慢托起的大气，通过百会穴灌入头顶、全身，在向身体灌气的这个过程中，双手从体前慢慢下落至大腿跟处，但在意念上，双手是从体内下落。稍一停顿后，再做捧起灌顶。重复做3—9次。最后，双手手心向前，慢慢从身体左右两侧向前收气，将气缓缓灌入丹田，双手也放在丹田处，男左手在下，女右手在下，口中默念36个数字，做操结束。
三、通腑健身操的主要作用
1、在疏通膀胱经、胆经、膀胱经和三焦经的同时，达到了疏通六经的目的。疏通了六经，就可以有效排除身体内的多种毒素。2、疏通了六经，还可以起到健脾、调肝和补肾的作用。3、疏通了六经，还可以起到防癌抗癌的作用。4、可以减肥，不易反弹；可以美容，青春常驻。
四、说明：
1、作此操时，最好穿布底鞋，不要使用皮制腰带。
2、做完此操，以出微汗为好，从而达到在既疏通了上下，同时又疏通了内外的目的。
3、此操能够一次做完最好。没有时间也可以分开做。譬如：如果要疏通膀胱经，可以只做1==9节，如果要疏肝利胆，可以只做10—16节，加30节的点脚跟。如果要调理脾胃，可以只做17—30 节。据中里巴人讲，要美容的女士，可以从上到下拍打整个胃经。而且每一节都可以单独做。
4、自己可以根据需要和爱好，改变手法，有刮痧板的朋友，也可以按照此操的路线进行刮痧，效果会更好。
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