- 头正：头颈必须正直，是练习虚灵顶劲（如头顶皮球，恐其坠落），这样能轻松愉快而有力，血液流畅，呼吸顺随，可以达到两足沉稳，全身有力，掌握身躯的平衡。注：如抬头即后仰，低头即前俯，左右看则歪斜，这样都能影响血液流畅，呼吸顺遂，且两足不稳，失掉平衡，颈不但要直，还要松，否则影响顶的虚灵。
- 身直：整个脊椎要中正，才能使身体各部都得到协调，使动作灵活，呼吸达到腹部。
- 目正视：目要平视（即上眼皮自然下垂）就是眼似睁非睁，似闭非闭，这样才能使思想集中，大脑才能得到充分的休息。
- 肩胸：两肩要放松。
- 拳掌：a）掌心要空，五指松弛，腕关节要舒直，要求小指根、腕、肱要平（成直线）才能放松；b）半握拳，大指食指相对，掌心要空，要求小指根、腕、肱要平（成直线），这样才能发挥整体力量；c）手背要平，中指根节、腕关节、肘关节要舒直而平，五指松弛，肌肉才能放松。
“四纲”：头正、身直、足平、两肱圆
- “头正”八要：头顶要轻，项直要松，收额藏喉，眼帘要松，含神正视，闭口要轻，舌卷而抵（藏舌），牙齿微着。
- “身直”四要：松腰竖脊，合肩开腋，舒胸松腹，掖胯敛臀。
- “足平”四要：裆开要圆，膝曲要挺，脚腕要提，脚心要吸。
- “两肱圆”八要：拔背要圆，松肩要平，坠肘要合，提腕要展，指根要塌，指尖要扣，虎口要圆，手心空含。
“五对”：鼻对脐，尾闾对脚跟，肘对膝，膝盖对足尖，中指意对
“三弓”：身弓，手弓，腿弓
“一圆”：形圆，意圆，圆满无亏之圆
“三弓合和一圆成，一圆蕴含太极功。全面平衡动犹静，窍在有意无意中。”
太极拳十要（宋史元《太极蕴真》）
一、虚灵顶劲
二、含胸拔背
三、松腰
四、分虚实
五、沉肩坠肘
六、用意不用力
七、上下相随
八、内外相合
九、相连不断
十、动中有静
太极拳四忌
一、忌用力蓄气
二、忌挺胸踢腰
三、忌耸肩缩颈
四、忌动作停滞
头顶青天天上天 足踏黄泉泉下泉 四面八方无边岸 置身空气浓厚间
舌舐上窝头顶天 气沉丹田目垂簾 头正身直两腿屈 胯膝转动力自然 掌握圆展松合静 具备诚敬究恒谦
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