中医认为,肾藏精,腰为肾之府。秘而 不传的'太极微旋生精法’,即旋转腰部,壮腰健肾,固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说,'十男九肾虚’。可见,转腰固肾功有极大的普及价值。第二,经常转腰,锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉,有利于校正腰部骨结构紊乱,防治腰间盘突出及腰椎增生。第三,腰骶骨骼肌肉的活动,对前列腺到按摩作用,有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四,腰骶部活动,促进胃肠蠕动与消化液的分泌,可治疗便秘,特别是习惯性便秘。第五,防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作,自然是'锦上添花’了。
具体做法,分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、横行、踮脚八组动作。分述如下:
一.转 腰
(一)平圈转法
1.两脚分开与肩等宽,双目平视,全身放松,自然呼吸,气沉丹田。提手胸前,掌心相对,如抱球状。
2. 腰椎向左弯,骨盆向左倾斜,呈左高右低状.上体保持正直。
3.腰椎向前弯曲,耻骨向上微翘,上体正直,不可后仰。
4.腰椎向右侧弯,骨盆向右倾斜,呈右高左低状。上体保持正直。
5.腰椎向后弯曲,臀部向后撅起。上体不可前俯。
以上几个动作连续完成,即算一圈。
(二) 立圈转法
1.由平圈转法4的位置开始,小腹微微提气内收,腰椎微微后弓,并向左侧弯,使骨盆由右倾位置向上,过渡到平圈转法4的姿势。
2.微微沉气,小腹放松,腰椎向右侧弯,使骨盆由左倾位置向下、向右沿锅底状弧线,过渡到平圈转法4的姿势。即为一圈。
可先练平圈转法,后练难度较大的立圈转法。初学者,每天正反各转36次。以后,每天增加10次;直到正反各转300次。
二 .固 肾
直立,并脚,并膝,上臂上举,上身后仰,颠四拍;上身尽力往前俯,双手触地,再颠四拍。如此反复做8次。起身,直立,双手半握拳抵在腰椎两侧,拇、食指向腰眼(肾俞穴),半握拳叩击肾俞穴每侧36次,共计72次。
三.回 眸
直立,两脚分开与肩等宽;双手叉腰。向左转身,回头,眼睛尽量左后上方望去,坚持2~3秒钟,复原;向右转身,回头,眼睛尽量往右后上方望去,坚持2~3秒钟,复原。如此,左右各做8次。一定要用眼睛带动颈与上身,腰保持正直。
四.后 旋
马步,提手,在胸前抱球向右旋转,眼往右后瞧,反掌,右手在头顶上举,掌心向上;左手反掌置于胸前,掌心向上。左旋,动作与右旋相同,但方向相反。反复做8次。
五.冲 拳
马步,双手握拳平举,掌心向下。用力拉回右拳,反掌;同时,努力冲个出左拳。而后,拉左拳冲右拳。反复做16次。
六.摩 腹
直立,分脚与肩同宽。平视,双手自然下垂。双手从体侧向中间合拢,按于丹田,深吸气3次。手摩丹田,顺时针转36次;逆时针转36次。
七.横 行
学学螃蟹横行,先左后右。双脚不断交替,重心互移。左百步,右百步。摆动双臂,按节拍有节奏地进行。
八.踮 脚
直立,并脚,两手在臀后交叉,掌心向下。脚跟并拢提起,吸气,舌舔上腭,提肛;落脚,呼气,放松。反复做8次。
坚持锻练,持之以恒,久而久之,必见奇效
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