中医认为，肾藏精，腰为肾之府。秘而 不传的'太极微旋生精法’，即旋转腰部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说，'十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值。第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是'锦上添花’了。
具体做法，分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、横行、踮脚八组动作。分述如下：
一.转 腰
（一）平圈转法
1.两脚分开与肩等宽，双目平视，全身放松，自然呼吸，气沉丹田。提手胸前,掌心相对，如抱球状。
2. 腰椎向左弯,骨盆向左倾斜,呈左高右低状.上体保持正直。
3.腰椎向前弯曲，耻骨向上微翘，上体正直，不可后仰。
4.腰椎向右侧弯，骨盆向右倾斜，呈右高左低状。上体保持正直。
5.腰椎向后弯曲，臀部向后撅起。上体不可前俯。
以上几个动作连续完成，即算一圈。
（二） 立圈转法
1.由平圈转法4的位置开始，小腹微微提气内收，腰椎微微后弓，并向左侧弯，使骨盆由右倾位置向上，过渡到平圈转法4的姿势。
2.微微沉气，小腹放松，腰椎向右侧弯，使骨盆由左倾位置向下、向右沿锅底状弧线，过渡到平圈转法4的姿势。即为一圈。
可先练平圈转法，后练难度较大的立圈转法。初学者，每天正反各转36次。以后，每天增加10次；直到正反各转300次。
二 .固 肾
直立，并脚，并膝，上臂上举，上身后仰，颠四拍；上身尽力往前俯，双手触地，再颠四拍。如此反复做8次。起身，直立，双手半握拳抵在腰椎两侧，拇、食指向腰眼（肾俞穴），半握拳叩击肾俞穴每侧36次，共计72次。
三．回 眸
直立,两脚分开与肩等宽;双手叉腰。向左转身，回头，眼睛尽量左后上方望去，坚持2~3秒钟，复原；向右转身，回头，眼睛尽量往右后上方望去，坚持2~3秒钟，复原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛带动颈与上身，腰保持正直。
四.后 旋
马步，提手，在胸前抱球向右旋转，眼往右后瞧，反掌，右手在头顶上举，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。左旋，动作与右旋相同，但方向相反。反复做8次。
五.冲 拳
马步,双手握拳平举,掌心向下。用力拉回右拳，反掌；同时，努力冲个出左拳。而后，拉左拳冲右拳。反复做16次。
六.摩 腹
直立，分脚与肩同宽。平视，双手自然下垂。双手从体侧向中间合拢，按于丹田，深吸气3次。手摩丹田，顺时针转36次；逆时针转36次。
七．横 行
学学螃蟹横行，先左后右。双脚不断交替，重心互移。左百步，右百步。摆动双臂，按节拍有节奏地进行。
八．踮 脚
直立，并脚，两手在臀后交叉，掌心向下。脚跟并拢提起，吸气，舌舔上腭，提肛；落脚，呼气，放松。反复做8次。
坚持锻练，持之以恒，久而久之，必见奇效
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