顾名思义，俯身拱腰关键就在于俯身与拱腰，或者说在于俯身状态下的拱腰。我练这节功，主要在拱腰方面下功夫。
身体俯身而下以后，我一般会强化练习正面的体前下按和头脸贴腿这两个动作。做体前下按时，手按在地上，吸气、提会阴、卷头颈、拱腰一气呵成。每下按一次做10个吸气，如果能只吸不呼更好，但我做不好连续吸10下才换一口气这种练法，强度太大了，一般连吸3口再换气还是可以的。这种练法对腰椎的冲击作用比较大，如果换气时能够保持腰部的外凸状态，用一吸一呼的练法也是很有效的。
做头脸贴腿动作时，要留神膝关节不能弯曲，膝关节一旦稍微打弯，对脊柱的抻动效果就会打折扣。以前我没有十分在意这个细节，自我感觉腿始终是直的。这几天练功时我发现自己做头面贴腿时动作还行，可一用力向上卷提头颈，膝盖就有点弯。努力绷直大腿后，头就很难磕到膝盖。做这个动作也可以加呼吸，一吸气头向上挪一点，这个动作加呼吸要比上一个动作难一些，但对腰椎的抻动却大一些。
今天练俯身拱腰做了10组动作，每组动作做10次吸气拱腰，练后整个背部都活跃起来了。这种加呼吸的练法不是我自己拍脑袋想出来的，当年学功时老师就这么教，也要求这么练。记得当年加呼吸后把大伙都练晕菜了，那个累啊，就差没骂娘。这种练法与直腿坐松腰法有点关联，特点是背部反应来得快。当年还有人把体前下按这个动作当定式来练，那是另外一段故事，以后再说了。(老平 2005-12-9)
联系客服
