顾名思义,俯身拱腰关键就在于俯身与拱腰,或者说在于俯身状态下的拱腰。我练这节功,主要在拱腰方面下功夫。
身体俯身而下以后,我一般会强化练习正面的体前下按和头脸贴腿这两个动作。做体前下按时,手按在地上,吸气、提会阴、卷头颈、拱腰一气呵成。每下按一次做10个吸气,如果能只吸不呼更好,但我做不好连续吸10下才换一口气这种练法,强度太大了,一般连吸3口再换气还是可以的。这种练法对腰椎的冲击作用比较大,如果换气时能够保持腰部的外凸状态,用一吸一呼的练法也是很有效的。
做头脸贴腿动作时,要留神膝关节不能弯曲,膝关节一旦稍微打弯,对脊柱的抻动效果就会打折扣。以前我没有十分在意这个细节,自我感觉腿始终是直的。这几天练功时我发现自己做头面贴腿时动作还行,可一用力向上卷提头颈,膝盖就有点弯。努力绷直大腿后,头就很难磕到膝盖。做这个动作也可以加呼吸,一吸气头向上挪一点,这个动作加呼吸要比上一个动作难一些,但对腰椎的抻动却大一些。
今天练俯身拱腰做了10组动作,每组动作做10次吸气拱腰,练后整个背部都活跃起来了。这种加呼吸的练法不是我自己拍脑袋想出来的,当年学功时老师就这么教,也要求这么练。记得当年加呼吸后把大伙都练晕菜了,那个累啊,就差没骂娘。这种练法与直腿坐松腰法有点关联,特点是背部反应来得快。当年还有人把体前下按这个动作当定式来练,那是另外一段故事,以后再说了。(老平 2005-12-9)
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