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八段锦功法介绍(文)
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>《八段锦》
2017.04.13
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八段锦功法介绍 于2010-11-2
4 11:44发表
身体健康
锦是用不同颜色的丝织
成的丝织品。古人把他
们创造的保健动作比作
美观悦目、五颜六色的
锦;又因保健动作有八
段,所以称之为八段锦
,含有动作简练而效用
显著之意。
八段锦历史悠久,分为
站式八段锦
和
坐式八段锦
。这套八段锦属于坐式
,其特点是以
按摩动作
为主。
一、基本要求
(1)姿势
:床上八段锦可以坐在
床上做,也可以坐在椅
子上做,还可以卧着做
,这可以因时因地因人
制宜。但无论是坐着或
卧着按摩,最好
裸体
进行(或上体、四肢裸
露进行)。如果平时坚
持锻炼,由春夏坚持练
到秋冬,而且身体健康
情况又好,则在寒冷时
仍应坚持裸体坐着做。
这样做,
不仅能收到按摩之效,
而且还能起到一定的空
气浴作用
。如果平时缺乏锻炼或
身体健康情况不好,不
能适应寒冷的刺激,则
可以躺在被窝内做,不
过,这时有些动作不能
做,或做不好(如搓脚
心、浴腿等)但这也无
妨,仍可产生一定效用
。坐或卧要根据个人健
康情况而定,不可勉强
,否则会引起感冒等病
,对身体反而不利。
卧着做时,头部功要仰
卧抬着头做,搓脚心要
穿好衣服坐起来做,搓
腰眼则可侧卧轮流用一
只手搓。
(2)意念
:坐好或仰卧好以后,
即
排除杂念
,
耳不旁听
,
目不远视
,
心静神凝
,
意守肚脐
,即只想着肚脐那个地
方,别的一概不想。
肚脐位腹中部,而腹部
是脏腑杂聚之所,因此
意守此处,作用甚大
。
(3)呼吸
:姿势和意念调整好了
之后,即可进行几次深
长呼吸。呼吸是用
自然的腹式呼吸
进行的。
腹式呼吸主要有两种:
一种是吸气时腹部凹下
,同时胸部外鼓
,这叫做
逆式腹呼吸
;
另一种是吸气时腹部凸
出,同时胸部内缩,呼
气时则腹部内收
,这叫做
自然的腹式呼吸
。这两种腹式呼吸都可
用,但
开始
时最好用自然的腹式呼
吸
,因为逆式腹呼吸比较
激烈。身体好的人愿意
两种混合着用也是可以
的(每次练功时先用逆
式腹呼吸,后用自然的
腹呼吸,或这次用自然
的腹呼吸,下次用逆式
腹呼吸均可)。
呼吸时
用
鼻
吸气
,同时
舌舔上颚
;
用口呼气
,同时
舌放下
。如此呼吸八、九次(
一呼一吸为一次,以下
同此)。
呼吸时,要逐渐做到悠
缓细匀,绵静细长,以
舒适自然,轻松愉快为
度
。
初练此功时,可以先呼
吸三~五次,然后量力
逐渐增加次数。如愿多
练,还可以每天增加三
次,逐渐增加到每次练
功呼吸八十几次。但在
增加次数时,必须
根据个人身体健康情况
,循序渐进;特别是体
弱和多病的人,更应慎
重,否则由于呼吸时横
隔肌上下激烈起伏运动
,可能伤及内脏
。
呼吸时,要求
室内空气新鲜
。如果室内空气不新鲜
(如冬季来不及换气)
,则可以暂不做深呼吸
,而直接做八段锦动作
。做完动作,穿衣起床
后,可到空气新鲜的地
方补做。
深长呼吸做完以后,在
做床上八段锦或床下六
段功时。呼吸始终要保
持自然,不必用意指挥
。
二、基本动作
第一段:
干沐浴
这段功为便于掌握又分
为八小段。
这段功有促进血液循环
、畅通经络脉路的功效
,能灵活四肢关节,助
长肠胃蠕动。做完这段
功之后,全身感觉舒适
,精神爽快,能收到较
为显著的效果。
(1)浴手
--两手合掌搓热,左
手紧握住右手背用力摩
擦一下,接着右手紧握
住左手背摩擦一下,相
互共摩擦十几次(一左
一右为一次)(图1)
。
根据中医经络学说,
手三阳经是从手走向头
,手三阴经是从胸走向
手。手是手三阳经和手
三阴经的起止点,所以
干沐浴先从手做起。摩
擦手,能使手上气血调
和,十指灵敏,有助于
经络畅通,便于以后做
功。
(2)浴臂
--右手掌紧按左手腕
里面,然后用力沿臂内
侧向上擦到肩膀,由臂
外侧向下擦到左手背。
如此往复共擦十几次(
图2、3),然后用左
手如上法擦右臂十几次
(一往一复是一次)。
臂部有三个重要关节,
正当经络脉路的要道,
故稍有不适,就会影响
全身活动。
浴臂功能促使关节灵活
,防止关节发炎,并能
通经活络,防止膀臂酸
痛。
患寒臂痛者,可加做此
功
,次数可增加到几十次
,甚至几百次,疗效比
较显著。但
因发炎而臂部热肿痛者
,不可做此功
。
(3)浴头
--两手掌心按住前额
,稍用力向
下擦到下颌,再翻向头
后两耳上,轻轻擦过头
顶,还到前额,这是一
次,共擦十几次(图4
、5)。
接着,用十指指肚或指
甲均匀地轻揉整个头部
的发根十到二十次。然
后用两拇指由太阳穴附
近向头上部捋,捋至头
顶后,即五指靠拢向下
捋,捋到项部,算做一
次。这样捋十几次,
有助于降低血压
。如血压过高,可加捋
30-70次左右(图
6、7、8)。
头为一身之主宰,依中
医理论来说,是诸阳所
会,百脉所通
,因此要特别注意加以
养护。
浴头功,可以促进诸阳
上升,百脉调和,气血
不衰,故久做浴头功的
人至老面色仍红润,不
生皱纹。
毛发的毛囊和血管末梢
相连接,轻轻揉发能改
善头部末梢血液循环,
既能疏散血液过多的充
血现象,有助于防止脑
溢血,又能引血上行,
克服脑贫血等症。又由
于揉发能直接活跃其生
理机能,所以
常揉发还有可能使发落
重生。
(4)浴眼
--两手轻握拳,两拇
指弯曲,用拇指背分擦
两上眼皮各十几
次(图9),然后用两
手拇指分按两侧太阳穴
旋转揉动十次,再向相
反方向揉动十次;最后
,用右手拇指和食指捏
住两眉头中间部位,揪
十几次,与此同时,用
左手从后头发际向下捋
到项部十几次,换手同
上动作十几次(图10
)。
按中医理论,眼的功能
同五脏有关,所以有肾
病的人,其瞳子多昏暗
。
浴眼可使眼部气血畅通
,肌肉保持丰满,到老
年也不会发生眼睑下垂
现象。此外,对预防近
视和远视也有一定的作
用。
太阳穴附近毛细血管非
常多,揉动此处可以通
经活络,抵抗风寒侵袭
;揉后使人感到特别舒
适,有助于治疗头痛、
头昏
。
揪两眼中间部位,可使
眼内虚火外泻,有助于
防止眼疾。
(5)浴鼻
--两手拇指微屈,其
他回指轻握拳,用拇指
背沿鼻梁骨商侧
上下往返用力各擦十次
(上擦到眼下部,下擦
到鼻孔侧);冬天或天
气骤冷时可增到三十几
次。擦鼻时,两手可以
一同向上或向下擦,也
可以一手向下,另一手
向上交叉起来擦。一上
一下,为一次(图11
)。
擦鼻两侧,可使鼻腔血
液畅通,温度保持正常
,从而可使吸进的空气
变温,使肺脏减轻受冷
空气的刺激,自然有助
于免除咳嗽,防止感冒
。据许多人反映,练此
功确有助于防止伤风。
(6)浴胸
--先用右手掌按在右
乳部上方,手指向下,
用力推到左大腿根处;
然后再用左手从左乳部
上方同样用力推到右大
腿根处,
如此左右手交叉进行,
各推十几次(图12、
13)。
此功卧着做时,可先把
右手按在左乳部,手指
向上,用力擦到右大腿
根部;然后把左手按在
右乳部,手指向上,用
力擦到左大腿根部;一
左一右为一次,可连续
擦十几次。
(7)浴腿
--两手先紧抱一侧大
腿根。用力向下擦到足
踝,然后擦回大腿根。
如此上下来回擦十几次
(一上一下为一次)。
两腿擦法相同(图14
)。对这种擦法如感觉
不便,也可大腿小腿分
开来擦。
腿是负担上体的骨干,
有三个关节,且是足三
阳经和足三阴经的经络
要路
。因此,
浴腿功可使关节灵活,
腿肌增强,有助于防止
腿疾,增强步行能力。
(8)浴膝
--两手掌心紧按两膝
,先齐向外旋转十几膝
关节在人体活动时承受
重量最大,而且多横纹
肌和软骨韧带组织,血
管的分布较少,
故最恶湿怕寒,也容易
发生劳损
。如能经常左右擦擦,
则
可增高膝部温度,驱逐
风寒,灵活筋骨,从而
增强膝部功能,有助于
防止关节炎等难治之症
。
第二段:
鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔,
两手中间三指轻击后头
枕骨(小脑部)十几次
。然后,掌心掩按耳孔
,手指紧按后头枕骨部
不动,再骤然抬离,这
样连续开闭放响几十次
(图16、17)。最
后,两中指或食指插入
耳孔内转动三次,再骤
然拔开,
这算做一次,这样共进
行三--五次(图18
、19)。
后头枕骨内是
十二经络的诸阳经聚会
之所,又是小脑所在部
位
,故
轻击可清醒头脑,增强
记忆,特别是在早起或
疲劳之后,效果更为明
显。
两耳内有前庭等神经装
置直通大脑
,故
通过开闭使两耳鼓膜震
荡,可以加强听觉,预
防耳疾。
第三段:
旋眼睛
端坐凝神,头正腰直,
两眼向左旋转五--六
次,然后向前注视片刻
;再向右旋转五--六
次,前视片刻。
此功看来非常简单,左
右旋转不过十次,效果
似乎不会大。但经验证
明,只要朝夕认真做两
遍,久久习练,是会收
到意想不到的良好效果
的。
第四段:
叩齿
先
心静神凝
,口轻闭,然后上下牙
齿互相轻轻叩击三十几
次。
牙齿不仅是骨的末梢,
同筋骨有直接关系,而
且同胃、肠、脾、肾、
肝等内脏活动也有密切
联系。因此。经常行此
功,可以增强牙齿,促
进消化系统的机能。
第五段:
鼓漱
闭口咬牙,口内如含物
,用两腮和舌做漱口动
作,漱三十几次,漱口
时,口内多生津液(唾
液)。等津液满口时再
分三口慢慢下咽。初练
时可能津液不多,久练
自增。
此功主要是为了使口内
多生津液,以助消化
。生理学研究早已证明
,
唾液有解毒免疫和帮助
消化的功能
。古人非常重视津液的
作用,因此造字时取意
"舌上的口水"为"活
"字,这是很有道理的
。
第六段:
搓腰眼
两手对搓发热以后,紧
接腰眼,用力向下搓到
尾闾部分,然后再搓回
到两臂后屈尽处,这是
一次;共用力搓三十几
次(图20)。
腰眼位居带脉
(即环绕腰部的经脉)
之中,也是肾脏所在部
位,最
喜暖恶寒
。用掌搓腰之后,势必
发热,这样就
不仅温暖了腰眼,而且
可以增强肾脏机能,疏
通带脉,久练到老,腰
直不弯,并且可防腰痛
。有人腰痛,搓到几百
次,汗出方止,收到了
一定疗效。
第七段:
揉腹
如果肠胃不适或有慢性
肠胃病,可做揉腹功。
男子揉腹功的做法是:
左手叉腰或放在左大腿
根(仰卧做时手的位置
不限),
右手从心口窝左下方揉
起,经过脐下小腹向右
擦揉,仍还原处为一次
,共揉三十几次。然后
右手叉腰或放在右大腿
根,左手再揉擦三十几
次,揉法同上,只方向
相反(图21、22)
。
揉腹用力要轻
。由于此功费时,无肠
胃病者,也可不做,也
可只揉擦五--六次。
肠管的蠕动方向是一定
的,是由上向下蠕动的
;但肠管在腹腔内的存
在状态是盘旋的,是不
定向的,所以揉腹可以
左右各揉三十几次。
揉腹功长期坚持,不仅
能增强肠胃消化功能,
而且有助于医治各种肠
胃病
。其所以如此,是
因为擦胸和揉腹时,内
脏和隔肌受到外界压力
,遂起伏升降,引起肠
胃蠕动加大,各器官系
统活动加强,新陈代谢
功能旺盛,从而使
脏腑机能增强,逐渐消
除病灶,自然能达到痊
愈的目的
。
实践证明,确有人经过
长期揉腹治好了某些胃
肠病。
由于妇女的生理特点,
女性
与男性做法不同。手掌
搓热,左手叉腰(拇指
在前,四指在后),右
手掌心由心口窝处,向
左下方旋转,旋转一周
为一次,可揉转几十次
。然后右手叉腰,左手
掌心自肚脐处,向右下
方旋转,经过小腹(耻
骨边缘)回到原处为一
次,也揉转几十次。左
右手揉转的部位不同:
右手揉转于肚脐上方和
心口窝下方之间,方向
是向左下方开始转起,
而左手则揉转于肚脐下
方和小腹一带,方向是
向右下方开始转起。
女性久练此功,可以增
强脏腑,帮助消化,调
经聚气。
第八段:
搓脚心
两手搓热,然后搓两脚
心八十多次(图23)
。
脚心属于足少阴肾经(
经络名)
。此经起于
脚心
,止于
胸上部
,是
浊气下降
的地方,所以
搓此处可导引肾脏虚火
及上身浊气下降,并能
舒肝明目。洗脚后顺便
搓脚心,效果尤大
。
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