没有太极基础？试着先从贴墙马步桩开始练！

贴墙马步桩是传统杨氏太极拳的入门级桩功，适合初学者学练。与不贴墙的马步桩在功效中有所不同。

有了贴墙马步桩的基础功力，下肢的筋骨强度提高了，方可进一步练习较为重要的内传桩功。

贴墙马步桩的练法要领：

两腿并行开立，较肩略宽，两脚微扣，身体下蹲（下蹲多少视功力而定），两膝弯曲，膝盖不宜超过脚尖，重心均布两脚。

上要虚领顶劲，中要松腰塌胯，下要圆裆扩膝。

腰的上脊柱与下椎柱轻轻的贴住墙壁，但又不能用力往墙靠，意想墙壁是个垂直尺。

松肩垂肘，手掌心轻中有沉的扶在大腿上面。

吸时气贴于脊背，身体微升；呼时气沉于丹田，身体微沉。

要求重心落在脚跟，不要往前移，以免练伤膝盖。

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