为显现养生效果，习练太极拳，必须松身：以使经络通畅，内壮脏腑；以使百节松开，外强胫骨。为达到技击要求，习练太极拳，必须松身：以使迈步如猫行，屈伸开合听自由；以使运劲如抽丝，粘黏连随不丢顶。太极拳，有松身、固气和凝神三层功夫，松身乃最基本之功。
多有学者，虽习练数年，但仍不懂、或不得松身，以致效果不显，内不见壮脏腑、强胫骨，外不见瘦腰围、增腿肌。甚至，因终年使用拙劲，抗衡千斤立木，反而劳其胫骨、损其关节。
余研读多篇论文，拜访多名师傅，所云要领林林种种，但均无显直交代：入门何在，起步何处。其实，仔细研读《太极拳论》和《太极拳术十要》可见，松身之门在虚实，虚实之门在腰腿，松身的第一步，是腿脚虚实转换的习练。只有腿脚虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力，才可松身。只有松身，才可谈“以心行气，以气运身”；才可谈“迈步如猫行，运劲如抽丝”；才可谈“架子愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沉丹田”。
为了便于教授太极拳架，时有借鉴外家拳和体操中的术语“定式”。太极拳之定式，乃阴阳两极、虚实交替和两式转换之间之势，决不可停顿。否则，乃“太极操”也。太极拳，除起势和收势外，一动无有不动，有一不动，即散乱矣。所以，太极拳没有定式，只有动式，自始至终，绵绵不绝，周而复始，循环无穷。
习练太极拳，心中冥想太极图。双脚前进后退，提落收放，虚实变化，犹如（沿S形阴阳界）行走于两极之间。此消彼长，无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使有断续处。双腿的虚实变换，须注意如下技巧：
（1）腿的虚实变化：提腿时，必待彼腿全部坐实，即体重全部落于彼腿，方可提起，再后撤、或前放；落脚时，必待此脚触地，方可移动身体重心，变换虚实。所以，双腿之运动，是提回来，而非拖回来；是放出去，而非跨出去，此乃迈步如猫行也。
（2）双脚着地时的转身：先坐实后腿，再虚前脚掌，并以前脚跟为支点，将前脚掌撇向欲转之方向，然后移动重心至前腿，并坐实之，此时前腿变后腿，身体方位得以改变。注意，撇转之脚，必先虚之。脚掌撇转角度的大小，与身体方位改变的大小相适应。
（3）单脚着地时的转身：包含在转身左蹬脚、双峰灌耳、转身右蹬脚和转身摆莲等四式中，此时单腿也有虚实变化，称为“单腿虚实”，真所谓“一处有一处虚实，处处总此虚实。”单腿虚实，先用腰发力，将身体上提，当腿变虚时转身，到位后再坐实。转身时，前脚掌着地。注意，提身不足，乃为顶，提身过分，乃为丢，须用心把握，才能做到轻灵。
（4）脚的虚实变化：腿有虚实，脚也有虚实，细微之处，不可忽视。前送时，脚跟先落地，然后脚心、脚尖；后撤时，先脚尖落地，然后脚心、脚跟。提腿时，先脚跟、后脚心、再脚尖。注意，白鹤亮翅、高探马和上步七星等三式，前送之腿，其前脚掌着地，呈虚步。（待续）
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