为显现养生效果,习练太极拳,必须松身:以使经络通畅,内壮脏腑;以使百节松开,外强胫骨。为达到技击要求,习练太极拳,必须松身:以使迈步如猫行,屈伸开合听自由;以使运劲如抽丝,粘黏连随不丢顶。太极拳,有松身、固气和凝神三层功夫,松身乃最基本之功。
多有学者,虽习练数年,但仍不懂、或不得松身,以致效果不显,内不见壮脏腑、强胫骨,外不见瘦腰围、增腿肌。甚至,因终年使用拙劲,抗衡千斤立木,反而劳其胫骨、损其关节。
余研读多篇论文,拜访多名师傅,所云要领林林种种,但均无显直交代:入门何在,起步何处。其实,仔细研读《太极拳论》和《太极拳术十要》可见,松身之门在虚实,虚实之门在腰腿,松身的第一步,是腿脚虚实转换的习练。只有腿脚虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力,才可松身。只有松身,才可谈“以心行气,以气运身”;才可谈“迈步如猫行,运劲如抽丝”;才可谈“架子愈慢愈好,慢则呼吸深长,气沉丹田”。
为了便于教授太极拳架,时有借鉴外家拳和体操中的术语“定式”。太极拳之定式,乃阴阳两极、虚实交替和两式转换之间之势,决不可停顿。否则,乃“太极操”也。太极拳,除起势和收势外,一动无有不动,有一不动,即散乱矣。所以,太极拳没有定式,只有动式,自始至终,绵绵不绝,周而复始,循环无穷。
习练太极拳,心中冥想太极图。双脚前进后退,提落收放,虚实变化,犹如(沿S形阴阳界)行走于两极之间。此消彼长,无使有缺陷处,无使有凸凹处,无使有断续处。双腿的虚实变换,须注意如下技巧:
(1)腿的虚实变化:提腿时,必待彼腿全部坐实,即体重全部落于彼腿,方可提起,再后撤、或前放;落脚时,必待此脚触地,方可移动身体重心,变换虚实。所以,双腿之运动,是提回来,而非拖回来;是放出去,而非跨出去,此乃迈步如猫行也。
(2)双脚着地时的转身:先坐实后腿,再虚前脚掌,并以前脚跟为支点,将前脚掌撇向欲转之方向,然后移动重心至前腿,并坐实之,此时前腿变后腿,身体方位得以改变。注意,撇转之脚,必先虚之。脚掌撇转角度的大小,与身体方位改变的大小相适应。
(3)单脚着地时的转身:包含在转身左蹬脚、双峰灌耳、转身右蹬脚和转身摆莲等四式中,此时单腿也有虚实变化,称为“单腿虚实”,真所谓“一处有一处虚实,处处总此虚实。”单腿虚实,先用腰发力,将身体上提,当腿变虚时转身,到位后再坐实。转身时,前脚掌着地。注意,提身不足,乃为顶,提身过分,乃为丢,须用心把握,才能做到轻灵。
(4)脚的虚实变化:腿有虚实,脚也有虚实,细微之处,不可忽视。前送时,脚跟先落地,然后脚心、脚尖;后撤时,先脚尖落地,然后脚心、脚跟。提腿时,先脚跟、后脚心、再脚尖。注意,白鹤亮翅、高探马和上步七星等三式,前送之腿,其前脚掌着地,呈虚步。(待续)
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。